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Anweisungen
- Füße in die TRX-Schlaufen einhängen, Zehen zeigen nach unten.
- In die Liegestützposition gehen, Hände unter den Schultern, Rumpfmuskulatur aktivieren.
- Knie kontrolliert zur Brust ziehen, dabei Hüften und Bauchmuskeln beugen.
- Oben kurz innehalten.
- Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurückstrecken.
Technische Tipps
- Rumpf stabil halten, um ein Durchhängen der Hüfte zu vermeiden.
- Langsam und kontrolliert bewegen, um das Gleichgewicht zu halten.
- Kopf, Wirbelsäule und Hüfte in einer Linie halten.
Atemtipps
- Beim Anziehen der Knie ausatmen.
- Beim Zurückkehren in die Plank-Position einatmen.
Medizinische Einschränkungen
- Verletzungen im unteren Rückenbereich
- Schulterinstabilität
- Handgelenksschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom
Der TRX-Knieanzug ist eine funktionelle Eigengewichtsübung mit Fokus auf die Rumpfstabilität. Durch die Nutzung von Schlingentrainern wird eine instabile Trainingsumgebung geschaffen, die die Muskelaktivierung intensiviert und die Koordination stärkt. Während man in einer schwebenden Plank-Position bleibt, werden die Knie aktiv zur Brust geführt. Dies trainiert nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern fördert gleichzeitig die Hüftbeweglichkeit und die Stabilität der Wirbelsäule. Der TRX-Knieanzug ist platzsparend, erfordert wenig Equipment und eignet sich sowohl für das Training zu Hause als auch im Studio. Besonders bei funktionellen Trainingsprogrammen und im athletischen Bereich ist diese Übung eine effektive Ergänzung. Sie richtet sich an Fortgeschrittene und ambitionierte Hobbysportler, die ihre Rumpfkraft, das Gleichgewicht und die Körperkontrolle gezielt verbessern möchten.
Welche Muskeln trainiert der TRX-Knieanzug?
Der TRX-Knieanzug aktiviert in erster Linie die Bauchmuskulatur und beansprucht zusätzlich Hüftbeuger, Quadrizeps, Gesäßmuskeln sowie stabilisierende Schultermuskeln für ein ganzheitliches Core-Training.
Ist der TRX-Knieanzug für Einsteiger geeignet?
Der TRX-Knieanzug ist eher für Fortgeschrittene geeignet, da er eine gute Rumpfstabilität und Balance erfordert. Einsteiger sollten mit einfacheren Core-Übungen beginnen.
Wie viele Wiederholungen des TRX-Knieanzugs sollte ich machen?
Für allgemeine Fitnessziele empfehlen sich 2–3 Sätze mit 10–15 kontrollierten Wiederholungen, wobei auf saubere Technik und Rumpfspannung geachtet werden sollte.
Hilft der TRX-Knieanzug beim Bauchfettabbau?
Der TRX-Knieanzug stärkt die Bauchmuskulatur, aber für den Fettabbau ist ein Mix aus Ausdauertraining, Krafttraining und gesunder Ernährung notwendig.
Was ist der Unterschied zwischen TRX-Knieanzug und TRX-Pike?
Beim TRX-Knieanzug werden die Knie zur Brust gezogen, beim TRX-Pike bleiben die Beine gestreckt und das Becken wird angehoben – was die oberen Bauchmuskeln und Schultern stärker beansprucht.