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Anweisungen
- Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf.
- Fassen Sie die Hantel mit beiden Handflächen nach oben in neutraler Griffposition (Hände formen ein Dreieck).
- Halten Sie die Ellbogen nah am Kopf und richten Sie sie nach vorne.
- Strecken Sie die Arme vollständig über den Kopf, wobei die Oberarme stabil bleiben.
- Halten Sie die Position oben kurz mit gestreckten Armen.
- Senken Sie die Hantel langsam und kontrolliert hinter den Kopf ab.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie es, die Ellbogen nach außen zu spreizen, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten.
- Halten Sie die Wirbelsäule neutral und die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Wählen Sie ein moderates Gewicht, um eine saubere Technik und vollständige Bewegungsamplitude zu gewährleisten.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Hantel hinter den Kopf absenken.
- Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme strecken und die Hantel über den Kopf heben.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Instabilität im Schultergelenk
- Tendinitis oder Schmerzen im Ellenbogengelenk
- Schwere Verletzungen im oberen Rücken- oder Nackenbereich
Das Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Stehen ist eine grundlegende Kraftübung zur gezielten Stärkung der Oberarmrückseite. Bei dieser Bewegung wird eine Kurzhantel mit beiden Händen über den Kopf geführt, um die Streckung der Arme auszuführen. Der aufrechte Stand fördert dabei zusätzlich die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und unterstützt eine stabile Körperhaltung. Diese Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler, da sie einfach in der Ausführung ist und lediglich eine Kurzhantel erfordert. Durch die Überkopfposition wird der Trizeps vollständig gedehnt und kontrahiert, was den Muskelaufbau unterstützt und zur Definition des Oberarms beiträgt. Gleichzeitig wird die allgemeine Druckkraft im Oberkörper verbessert – ein Vorteil für alltägliche und sportliche Bewegungen wie Drücken oder Werfen. Die regelmäßige Anwendung fördert ein ausgewogenes Armtraining und trägt zur Stabilisierung der Gelenke bei. Aufgrund der minimalen Ausrüstung ist diese Übung ideal für das Training zu Hause oder im Fitnessstudio geeignet.
Welche Muskeln trainiere ich beim Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Stehen?
Beim Trizepsstrecken mit Kurzhantel im Stehen wird hauptsächlich der Trizeps, insbesondere der lange Kopf, beansprucht. Zusätzlich werden die Rumpfmuskulatur und die Schultermuskeln zur Stabilisierung aktiviert.
Ist das Trizepsstrecken im Stehen für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung eignet sich sehr gut für Anfänger, da sie leicht zu erlernen ist und mit einer einzigen Kurzhantel durchgeführt werden kann.
Kann ich das Trizepsstrecken mit Kurzhantel auch zu Hause machen?
Definitiv. Sie benötigen lediglich eine Kurzhantel, was diese Übung zu einer effektiven und praktischen Option für das Heimtraining macht.
Wie schwer sollte die Hantel beim Trizepsstrecken sein?
Wählen Sie ein moderates Gewicht, mit dem Sie 10 bis 15 Wiederholungen mit sauberer Technik durchführen können. Steigern Sie das Gewicht je nach Fortschritt.
Welche Fehler sollte ich beim Trizepsstrecken vermeiden?
Häufige Fehler sind das Auseinanderdriften der Ellbogen, ein übermäßiges Hohlkreuz und Schwungausnutzung statt kontrollierter Bewegung. Achten Sie stets auf eine saubere Ausführung.