Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell-goblet-pulse-squat aus
Anweisungen
- Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie eine Kettlebell eng an der Brust.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie den Rücken gerade.
- Senken Sie sich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Führen Sie kleine Auf- und Abbewegungen im unteren Bewegungsbereich aus.
- Verbleiben Sie während der Pulsbewegungen in der Hocke, ohne sich vollständig aufzurichten.
- Kehren Sie nach der gewünschten Anzahl an Pulsbewegungen in die Ausgangsposition zurück.
Technische Tipps
- Halten Sie die Brust aufrecht und die Ellbogen nach unten gerichtet, um die Kettlebell zu stabilisieren.
- Drücken Sie die Knie nach außen, in Linie mit den Zehen.
- Halten Sie Spannung in Gesäß und Rumpf während der gesamten Bewegung.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie in die Hocke gehen.
- Atmen Sie bei jeder Pulsbewegung sanft aus.
- Atmen Sie erneut ein, bevor Sie sich wieder aufrichten.
Medizinische Einschränkungen
- Kniegelenksverletzungen
- Lendenwirbelsäulenbeschwerden oder Bandscheibenvorfall
- Hüftgelenkseinschränkungen oder -impingement
Beschreibung
Der Kettlebell-Goblet-Pulse-Squat ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Ausdauersteigerung der unteren Extremitäten. Durch das Halten einer Kettlebell vor der Brust wird zusätzlich die Rumpfspannung gefördert und die Körperhaltung stabilisiert. Die kurzen Pulsbewegungen im unteren Bewegungsbereich erhöhen die Muskelspannung über die Zeit hinweg, was sich positiv auf die Trainingsintensität auswirkt. Diese Übungsvariante eignet sich ideal für funktionelles Training oder als Bestandteil von HIIT-Einheiten und benötigt nur wenig Platz und Equipment. Das kontrollierte Bewegungstempo unterstützt eine saubere Knieführung und verbessert die Mobilität der Hüften. Der Goblet-Pulse-Squat hilft dabei, Kraft, Stabilität und muskuläre Kontrolle im Unterkörper zu verbessern und trägt gleichzeitig zur Aktivierung der Körpermitte und zur Verbesserung des Gleichgewichts bei.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Kettlebell-Goblet-Pulse-Squat ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Ausdauersteigerung der unteren Extremitäten. Durch das Halten einer Kettlebell vor der Brust wird zusätzlich die Rumpfspannung gefördert und die Körperhaltung stabilisiert. Die kurzen Pulsbewegungen im unteren Bewegungsbereich erhöhen die Muskelspannung über die Zeit hinweg, was sich positiv auf die Trainingsintensität auswirkt. Diese Übungsvariante eignet sich ideal für funktionelles Training oder als Bestandteil von HIIT-Einheiten und benötigt nur wenig Platz und Equipment. Das kontrollierte Bewegungstempo unterstützt eine saubere Knieführung und verbessert die Mobilität der Hüften. Der Goblet-Pulse-Squat hilft dabei, Kraft, Stabilität und muskuläre Kontrolle im Unterkörper zu verbessern und trägt gleichzeitig zur Aktivierung der Körpermitte und zur Verbesserung des Gleichgewichts bei.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
