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Anweisungen
- Setze dich hin und stelle den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden.
- Greife die Griffe mit einem weiten Obergriff.
- Spanne die Körpermitte an und drücke die Griffe nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz oben inne und senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte den Rücken während der gesamten Bewegung fest an der Rückenlehne.
- Vermeide das vollständige Durchstrecken der Ellenbogen am oberen Ende.
- Wölbe den unteren Rücken nicht und verwende kein Schwungmoment zum Drücken.
- Halte die Handgelenke gerade und in Linie mit den Unterarmen.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Griffe absenkst.
- Atme kräftig aus, während du die Griffe nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement-Syndrom
- Verletzungen der Rotatorenmanschette
- Erkrankungen der Halswirbelsäule
Die Schulterpresse an der Maschine mit weitem Griff ist eine grundlegende Kraftübung zur Entwicklung von Oberkörperkraft und -masse. Sie richtet sich gezielt an die Schultermuskulatur und wird an einem geführten Gerät durchgeführt, das zusätzliche Stabilität bietet. Diese Ausführung eignet sich besonders für Einsteiger sowie Fortgeschrittene, da sie eine sichere und kontrollierte Bewegung ermöglicht. Der weite Griff erhöht die Aktivierung des seitlichen Deltamuskels und unterstützt dadurch den Aufbau breiterer Schultern und einer definierten Schulterkontur. Durch die sitzende Position mit Rückenlehne wird die Belastung auf die Lendenwirbelsäule minimiert, was die Übung auch für Personen mit Rumpfschwäche oder Rückenproblemen geeignet macht. Die geführte Bewegung hilft dabei, die Technik konstant zu halten, isoliert die Zielmuskulatur effektiv und reduziert das Verletzungsrisiko. Regelmäßiges Training mit dieser Übung fördert eine stabile Schulterstruktur, eine verbesserte Körperhaltung und eine gesteigerte Überkopfkraft.
Welche Muskeln trainiere ich mit der Schulterpresse an der Maschine mit weitem Griff?
Die Schulterpresse an der Maschine mit weitem Griff trainiert hauptsächlich die Schultern, insbesondere den seitlichen Deltamuskel, sowie sekundär den vorderen Deltamuskel und die Trizepsmuskulatur.
Ist die Schulterpresse an der Maschine für Anfänger geeignet?
Ja, durch die geführte Bewegung ist die Schulterpresse besonders anfängerfreundlich, da sie eine sichere Ausführung unterstützt und Verletzungen vorbeugt.
Wie atme ich bei der Schulterpresse an der Maschine richtig?
Atme ein, wenn du die Griffe absenkst, und atme aus, wenn du sie nach oben drückst – das unterstützt die Rumpfstabilität und fördert die Kraftentfaltung.
Kann ich mit der Schulterpresse freie Gewichte ersetzen?
Die Schulterpresse ersetzt zwar nicht die Stabilisationsanforderungen freier Gewichte, bietet jedoch eine hervorragende Möglichkeit zum isolierten Kraftaufbau und zur sicheren Progression.
Welchen Vorteil hat der weite Griff bei der Schulterpresse an der Maschine?
Ein weiter Griff betont stärker den seitlichen Anteil der Schultermuskulatur, was zu breiteren Schultern und einer verbesserten seitlichen Definition führt.