Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du sitzender hammer-curl mit kurzhanteln aus
Anweisungen
- Setze dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind seitlich vollständig gestreckt, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und beuge die Arme, indem du die Bizeps anspannst, während du den neutralen Griff beibehältst.
- Führe die Bewegung fort, bis sich die Hanteln auf Schulterhöhe befinden, und pausiere kurz am oberen Punkt.
- Senke die Hanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Halte den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung entspannt.
- Vermeide Schwung und konzentriere dich auf eine kontrollierte Ausführung.
- Fixiere die Ellbogen dicht am Körper und bewege nur die Unterarme.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Hanteln anhebst.
- Atme ein, während du die Hanteln absenkst.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht durchführen bei Sehnenentzündung im Ellenbogen oder innerem Tennisarm (mediale Epicondylitis).
- Mit Vorsicht anwenden bei bestehendem Schulterimpingement.
- Bei Schmerzen im Handgelenk während der Ausführung sollte ein Facharzt konsultiert werden.
Beschreibung
Der sitzende Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine grundlegende Übung zur Kraftentwicklung, die gezielt auf den Muskelaufbau in den Oberarmen abzielt – insbesondere im Bizeps- und Unterarmbereich. Durch die sitzende Ausführung wird der Einsatz von Schwung minimiert, was zu einer stärkeren Isolation der Zielmuskulatur führt. Der neutrale Griff, bei dem sich die Handflächen während der gesamten Bewegung gegenüberstehen, schont die Handgelenke und beansprucht zusätzlich den Brachialis und Brachioradialis, wodurch die gesamte Armdichte verbessert wird. Diese Übung eignet sich hervorragend für Anfänger, da die Bewegungsführung klar und kontrolliert erfolgt. Die stabile Sitzhaltung unterstützt eine saubere Technik und verhindert Ausweichbewegungen. Der sitzende Hammer-Curl ist ein effektives Element in Trainingsplänen für Bodybuilding, Fitness und Muskelaufbau – einfach durchzuführen und wirkungsvoll für starke, definierte Arme.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der sitzende Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist eine grundlegende Übung zur Kraftentwicklung, die gezielt auf den Muskelaufbau in den Oberarmen abzielt – insbesondere im Bizeps- und Unterarmbereich. Durch die sitzende Ausführung wird der Einsatz von Schwung minimiert, was zu einer stärkeren Isolation der Zielmuskulatur führt. Der neutrale Griff, bei dem sich die Handflächen während der gesamten Bewegung gegenüberstehen, schont die Handgelenke und beansprucht zusätzlich den Brachialis und Brachioradialis, wodurch die gesamte Armdichte verbessert wird. Diese Übung eignet sich hervorragend für Anfänger, da die Bewegungsführung klar und kontrolliert erfolgt. Die stabile Sitzhaltung unterstützt eine saubere Technik und verhindert Ausweichbewegungen. Der sitzende Hammer-Curl ist ein effektives Element in Trainingsplänen für Bodybuilding, Fitness und Muskelaufbau – einfach durchzuführen und wirkungsvoll für starke, definierte Arme.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
