Videos
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine Bank, mit dem Kopf zur hohen Kabelrolle gerichtet.
- Greifen Sie die Stange im Untergriff, etwa schulterbreit auseinander.
- Halten Sie die Ellbogen stabil und ziehen Sie die Stange in Richtung Gesicht.
- Halten Sie kurz inne, wenn die Stange auf Nasenhöhe ist.
- Senken Sie die Stange kontrolliert und langsam zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Vermeiden Sie Schulterbewegungen oder das Abheben des Rückens von der Bank.
- Halten Sie die Handgelenke gerade, um Überlastungen zu vermeiden.
- Halten Sie während der gesamten Bewegung Spannung auf dem Bizeps.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie die Stange zum Gesicht ziehen.
- Atmen Sie langsam ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Schulterimpingement oder Instabilität im Schultergelenk.
- Vorsicht bei Ellbogensehnenentzündungen oder Bizepssehnenbeschwerden.
Welche Muskeln werden bei hohen Kabelcurls in Rückenlage hauptsächlich trainiert?
Hohe Kabelcurls in Rückenlage trainieren primär den Bizeps, insbesondere den langen und kurzen Kopf, sowie ergänzend den Brachialis.
Ist die Ausführung in Rückenlage bei Kabelcurls effektiver?
Ja, die Rückenlage minimiert Schwung und Bewegungen des Körpers, wodurch der Bizeps isolierter und gezielter beansprucht wird.
Kann ich hohe Kabelcurls auch mit einem Seilgriff machen?
Ja, ein Seil verändert leicht den Winkel und erlaubt mehr Bewegungsfreiheit im Handgelenk, aber eine gerade oder SZ-Stange ist gängiger für eine saubere Technik.
Sind hohe Kabelcurls in Rückenlage auch für Anfänger geeignet?
Diese Übung eignet sich eher für Fortgeschrittene, da sie ein gutes Körpergefühl und eine stabile Technik erfordert. Anfänger sollten mit einfacheren Kabelcurls beginnen.
Wie unterscheiden sich hohe Kabelcurls von normalen Kurzhantelcurls?
Hohe Kabelcurls bieten eine konstante Spannung und einen ungewöhnlichen Zugwinkel, was sie zu einer wertvollen Ergänzung für ein ausgewogenes Bizepstraining macht.
Die hohen Kabelcurls in Rückenlage sind eine isolierende Übung, die gezielt den Bizeps anspricht. Dabei liegt man flach auf einer Bank, während man eine Stange oder ein Griffstück von einer über dem Kopf positionierten hohen Kabelrolle in Richtung Gesicht zieht. Diese spezielle Ausführung sorgt für eine konstante Spannung auf dem Muskel und minimiert gleichzeitig den Einsatz von Schwung und unterstützender Muskulatur. Durch die kontrollierte Ausführung und die anatomisch günstige Zugrichtung wird eine effektive Hypertrophie gefördert. Die Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende und Bodybuilder, die die maximale Kontraktion und Definition ihres Oberarms verbessern möchten. Die Position in Rückenlage ermöglicht eine saubere Technik und reduziert das Risiko fehlerhafter Bewegungsmuster. Ideal zur Integration in ein Armtraining, kann diese Variante dabei helfen, Plateaus zu überwinden und neue Reize für das Muskelwachstum zu setzen.