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Anweisungen
- Stellen Sie Sitz und Griffe so ein, dass sie sich auf Schulterhöhe befinden.
- Setzen Sie sich aufrecht hin, mit gestütztem Rücken und aktivierter Rumpfmuskulatur.
- Greifen Sie die Griffe fest und beginnen Sie mit einer kontrollierten, kreisförmigen Vorwärtsbewegung.
- Halten Sie während der gesamten Übung ein gleichmäßiges Tempo und einen konstanten Bewegungsumfang ein.
- Beenden Sie die Bewegung langsam und steigen Sie sicher vom Gerät ab.
Technische Tipps
- Halten Sie die Schultern entspannt, um unnötige Verspannungen zu vermeiden.
- Vermeiden Sie das Durchstrecken der Ellbogen während der Rotation.
- Aktivieren Sie die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung und Haltungskontrolle.
Atemtipps
- Atmen Sie durch die Nase während der ersten Hälfte der Rotation ein.
- Atmen Sie durch den Mund während der zweiten Hälfte der Rotation aus.
- Behalten Sie während der gesamten Übung einen gleichmäßigen Atemrhythmus bei.
Medizinische Einschränkungen
- Rotatorenmanschettenverletzung
- Schweres Schulterimpingement
- Postoperative Einschränkungen der oberen Extremitäten
- Karpaltunnelsyndrom
Das Oberkörper-Ergometertraining, bekannt als Kranking, ist eine gezielte kardiovaskuläre Trainingsform für den Oberkörper. Es wurde speziell entwickelt, um Ausdauer, Kraft und aerobe Leistungsfähigkeit zu steigern, ohne die unteren Extremitäten zu beanspruchen. Diese Trainingsmethode eignet sich ideal für Personen, die eine gelenkschonende Alternative zu herkömmlichem Ausdauertraining suchen, insbesondere bei Einschränkungen der unteren Gliedmaßen oder im Rehabilitationsprozess. Die Bewegung erfolgt über eine rhythmische, kontinuierliche Armkurbelbewegung, die das Radfahren simuliert – jedoch mit den Armen. Kranking verbessert die Koordination und Muskel-Ausdauer und fördert gleichzeitig eine hohe Kalorienverbrennung. Da es sich ausschließlich auf den Oberkörper konzentriert, ist es hervorragend für das funktionelle Training, Cross-Training sowie Rehabilitations- und Präventionsprogramme geeignet. Es unterstützt eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit und trägt zur Kräftigung des Oberkörpers bei. In Sport, Therapie und Fitness ist es vielseitig einsetzbar und dient sowohl der Regeneration als auch der Leistungssteigerung.
Welche Muskeln trainiere ich beim Kranking hauptsächlich?
Beim Kranking werden vor allem Schultern und Bizeps beansprucht, zusätzlich kommen Unterarme, Trizeps und die Rumpfmuskulatur zur Stabilisierung zum Einsatz.
Ist Kranking bei Beinverletzungen geeignet?
Ja, Kranking eignet sich ideal bei Beinverletzungen, da das Training ausschließlich den Oberkörper beansprucht und die Beine nicht belastet werden.
Wie lange sollte ich Kranking machen, um meine Ausdauer zu verbessern?
Für eine effektive Verbesserung der Ausdauer empfiehlt sich eine Trainingsdauer von 15 bis 30 Minuten, je nach Fitnesslevel und Intensität.
Hilft Kranking beim Fettabbau im Oberkörper?
Ja, Kranking kann durch hohen Kalorienverbrauch zur allgemeinen Fettverbrennung beitragen, insbesondere im Oberkörper, wenn es mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert wird.
Kann Kranking meine Schulterbeweglichkeit verbessern?
Kranking kann bei geringer Belastung unter professioneller Anleitung die Schulterbeweglichkeit fördern und ist daher für kontrollierte Rehabilitationsmaßnahmen geeignet.