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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du körperwiegung aus
Anweisungen
- Legen Sie sich flach auf eine Yogamatte, die Arme gestreckt über den Kopf und die Beine ausgestreckt.
- Heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Knie an, sodass sie sich einander annähern.
- Umfassen Sie Ihre Knie am höchsten Punkt der Bewegung mit den Armen.
- Senken Sie Oberkörper und Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technische Tipps
- Spannen Sie während der gesamten Bewegung die Bauchmuskulatur an, um die Lendenwirbelsäule zu entlasten.
- Vermeiden Sie es, am Nacken zu ziehen oder Schwung zu benutzen.
- Führen Sie die Abwärtsbewegung kontrolliert aus, um die Muskelspannung aufrechtzuerhalten.
Atemtipps
- Atmen Sie aus, während Sie sich aufrollen und Knie und Brust zusammenführen.
- Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Medizinische Einschränkungen
- Nicht geeignet bei Rückenschmerzen oder Bandscheibenvorfällen.
- Nicht empfohlen nach einer kürzlich erfolgten Bauchoperation.
- Bei Beschwerden mit Hüftbeugern oder der Wirbelsäule ärztlichen Rat einholen.
Beschreibung
Die Körperwiegung ist eine effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Kräftigung der Körpermitte. Sie kombiniert Elemente aus dem klassischen Crunch und dem Reverse Crunch, indem Oberkörper und Beine gleichzeitig zusammengeführt werden, um eine kompakte, eingerollte Position zu erreichen. Die Übung wird auf dem Boden ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt, lediglich eine Yogamatte sorgt für Komfort. Durch den niedrigen Belastungsgrad eignet sich die Körperwiegung besonders für Einsteiger, die ihre Rumpfstabilität gezielt aufbauen möchten. Gleichzeitig fördert sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule und unterstützt eine aufrechte Körperhaltung. Dank ihrer einfachen Ausführung und guten Anpassbarkeit an verschiedene Fitnesslevels ist die Körperwiegung eine vielseitige Ergänzung für Heim- oder Studioprogramme – sei es im Warm-up, Core-Training oder in Ganzkörperzirkeln. Ihre Zugänglichkeit und Effektivität machen sie zu einer wertvollen Basisübung für das funktionelle Training.
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Beschreibung
Die Körperwiegung ist eine effektive Übung mit dem eigenen Körpergewicht zur Kräftigung der Körpermitte. Sie kombiniert Elemente aus dem klassischen Crunch und dem Reverse Crunch, indem Oberkörper und Beine gleichzeitig zusammengeführt werden, um eine kompakte, eingerollte Position zu erreichen. Die Übung wird auf dem Boden ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt, lediglich eine Yogamatte sorgt für Komfort. Durch den niedrigen Belastungsgrad eignet sich die Körperwiegung besonders für Einsteiger, die ihre Rumpfstabilität gezielt aufbauen möchten. Gleichzeitig fördert sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule und unterstützt eine aufrechte Körperhaltung. Dank ihrer einfachen Ausführung und guten Anpassbarkeit an verschiedene Fitnesslevels ist die Körperwiegung eine vielseitige Ergänzung für Heim- oder Studioprogramme – sei es im Warm-up, Core-Training oder in Ganzkörperzirkeln. Ihre Zugänglichkeit und Effektivität machen sie zu einer wertvollen Basisübung für das funktionelle Training.
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