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Istruzioni
- Posizionati in piedi accanto a una panca inclinata e appoggia saldamente la parte superiore del braccio sulla superficie della panca.
- Impugna un manubrio con presa neutra (palmo rivolto verso l'interno).
- Mantieni stabile il busto e solleva il manubrio senza muovere la parte superiore del braccio.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento contraendo il bicipite.
- Abbassa lentamente il manubrio sotto controllo fino alla posizione iniziale.
- Ripeti l'esercizio con il braccio opposto.
Consigli tecnici
- Assicurati che la parte superiore del braccio rimanga sempre ben appoggiata alla panca.
- Esegui il movimento in modo controllato evitando di usare lo slancio.
- Evita di ruotare il polso; mantieni costante la presa a martello.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il manubrio.
- Inspira mentre lo abbassi.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Instabilità dell'articolazione del polso
- Infiammazione del tendine del bicipite
Descrizione
L'hammer curl concentrato in piedi con supporto su panca inclinata è un esercizio di isolamento unilaterale molto rigoroso, ideato per stimolare in modo mirato la muscolatura del braccio. Appoggiando il braccio alla panca durante l'esecuzione, si elimina l'uso dello slancio e si ottiene una contrazione più precisa e focalizzata. La presa neutra, tipica del curl a martello, aumenta l'attivazione dell'avambraccio e favorisce uno sviluppo più equilibrato e spesso del braccio. Questo esercizio è particolarmente utile per atleti e praticanti che desiderano correggere asimmetrie tra gli arti superiori o migliorare la simmetria muscolare. A differenza della versione da seduti, la postura eretta coinvolge anche i muscoli stabilizzatori, migliorando il controllo del movimento. È una scelta efficace nei programmi mirati all'ipertrofia e viene spesso adottato nel body building per massimizzare la crescita muscolare con una tecnica rigorosa e concentrata.