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Obtenir mon programmeComment faire le curl marteau alterné
Instructions
- Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les bras tendus le long du corps, paumes face à face.
- Gardez les coudes près du torse pendant toute la durée de l'exercice.
- Pliez un bras pour amener l’haltère vers l’épaule, sans rotation du poignet, en conservant une prise neutre.
- Contractez les biceps en haut du mouvement, puis redescendez l’haltère de manière contrôlée.
- Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Ne balancez pas le corps et évitez d’utiliser l’élan.
- Gardez le bras supérieur immobile pendant toute la flexion.
- Maintenez une position neutre du poignet du début à la fin.
Conseils de respiration
- Expirez en levant l’haltère.
- Inspirez en redescendant l’haltère.
Restrictions médicales
- Tendinite ou inflammation du coude
- Douleur ou instabilité de l’articulation du poignet
- Blessures à la coiffe des rotateurs nécessitant un positionnement strict du bras
Description
Le curl marteau alterné avec haltères est un exercice de musculation ciblant les bras, idéal pour renforcer la masse et l'épaisseur du bras. Il se distingue du curl classique par l’utilisation d’une prise neutre, paumes face à face, qui limite la rotation du poignet et augmente l’implication des muscles de l’avant-bras. Ce mouvement permet un meilleur isolement musculaire en alternant les bras, ce qui améliore la concentration sur l’exécution et réduit les compensations. Facile à intégrer dans un programme pour débutants comme pour pratiquants avancés, il aide à équilibrer le développement musculaire entre les deux bras. Il contribue aussi à stabiliser l’articulation du coude et améliore la force de préhension, essentielle dans les mouvements de tirage. Indispensable en musculation, fitness ou entraînement fonctionnel, le curl marteau alterné optimise la symétrie et l’efficacité des membres supérieurs tout en minimisant les contraintes articulaires. Sa régularité dans un plan d'entraînement favorise une progression harmonieuse et durable.
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Description
Le curl marteau alterné avec haltères est un exercice de musculation ciblant les bras, idéal pour renforcer la masse et l'épaisseur du bras. Il se distingue du curl classique par l’utilisation d’une prise neutre, paumes face à face, qui limite la rotation du poignet et augmente l’implication des muscles de l’avant-bras. Ce mouvement permet un meilleur isolement musculaire en alternant les bras, ce qui améliore la concentration sur l’exécution et réduit les compensations. Facile à intégrer dans un programme pour débutants comme pour pratiquants avancés, il aide à équilibrer le développement musculaire entre les deux bras. Il contribue aussi à stabiliser l’articulation du coude et améliore la force de préhension, essentielle dans les mouvements de tirage. Indispensable en musculation, fitness ou entraînement fonctionnel, le curl marteau alterné optimise la symétrie et l’efficacité des membres supérieurs tout en minimisant les contraintes articulaires. Sa régularité dans un plan d'entraînement favorise une progression harmonieuse et durable.
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