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Anweisungen
- Stellen Sie den Sitz ein und setzen Sie sich aufrecht mit dem Rücken an das Polster.
- Greifen Sie die Griffe mit einem engen Griff auf Schulterbreite oder etwas enger.
- Drücken Sie die Griffe kontrolliert nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Halten Sie kurz oben an, ohne die Ellbogen durchzustrecken.
- Senken Sie die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
Technische Tipps
- Halten Sie während der gesamten Bewegung die Körpermitte angespannt.
- Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie den unteren Rücken am Polster halten.
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, insbesondere beim Absenken.
- Halten Sie die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen.
Atemtipps
- Atmen Sie ein, während Sie die Griffe absenken.
- Atmen Sie aus, während Sie die Griffe nach oben drücken.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzung
- Tendinitis im Ellbogenbereich
- Probleme an der Halswirbelsäule
Die Schulterpresse an der Maschine mit engem Griff ist eine geführte Krafttrainingsübung, die gezielt zur Stärkung des Oberkörpers eingesetzt wird. Diese Variante des klassischen Schulterdrückens bietet durch den fixierten Bewegungsablauf zusätzliche Stabilität und Kontrolle, wodurch sie sich ideal für Einsteiger oder Personen in der Rehabilitationsphase eignet. Der enge Griff reduziert die Belastung der Schultergelenke und fördert eine effektive Muskelisolation. Gleichzeitig wird eine saubere Technik unterstützt, was das Verletzungsrisiko minimiert. Diese Übung eignet sich besonders zur Entwicklung von Druckkraft im Oberkörper sowie zur Verbesserung der funktionellen Leistungsfähigkeit. In der Fitness- und Bodybuilding-Praxis wird sie häufig eingesetzt, um die Definition im Schulter- und Armbereich zu verbessern. Wer gezielt und sicher Muskulatur im oberen Körperbereich aufbauen möchte, findet in der Schulterpresse an der Maschine mit engem Griff eine wirkungsvolle und zuverlässige Option.
Welche Muskeln trainiere ich mit der Schulterpresse an der Maschine mit engem Griff?
Die Schulterpresse an der Maschine mit engem Griff trainiert hauptsächlich die Schultern und Trizeps, insbesondere die vorderen Deltamuskeln und die Trizepsköpfe durch die enge Handstellung.
Ist die Schulterpresse an der Maschine mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Ja, diese Übung ist anfängerfreundlich, da der geführte Bewegungsablauf eine sichere Ausführung und den korrekten Bewegungsumfang unterstützt.
Sollte ich bei der Schulterpresse einen engen oder weiten Griff verwenden?
Ein enger Griff betont Trizeps und vordere Schultermuskulatur, während ein weiter Griff die seitlichen Schultern stärker aktiviert – wählen Sie je nach Trainingsziel.
Kann ich die Schulterpresse an der Maschine mit engem Griff machen, wenn ich Schulterschmerzen habe?
Bei Schulterschmerzen oder bekannten Schulterproblemen sollten Sie vorab einen Arzt konsultieren, da trotz Führung nicht alle Beschwerden eine Belastung dieser Art erlauben.