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Obtenir mon programmeComment faire le curl gobelet avec kettlebell
Instructions
- Tenez-vous debout, en tenant une kettlebell contre votre poitrine avec les deux mains par les poignées latérales.
- Gardez les coudes près du torse et les paumes des mains face à face.
- Fléchissez les avant-bras pour remonter la kettlebell à l’aide des biceps, sans bouger les bras supérieurs.
- Faites une pause en haut du mouvement, la kettlebell proche du menton, puis redescendez lentement sous contrôle.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils techniques
- Évitez de balancer la kettlebell ; contrôlez chaque phase du mouvement.
- Maintenez les coudes fixes pendant toute l’exécution.
- Contractez fortement les biceps en haut du mouvement pour une activation maximale.
Conseils de respiration
- Inspirez en abaissant la kettlebell.
- Expirez en la remontant.
Restrictions médicales
- Tendinite ou inflammation du coude
- Douleurs au niveau de l’articulation du poignet
- Conflit sous-acromial (épaule)
Description
Le curl gobelet avec kettlebell est un exercice ciblé de musculation des bras, conçu pour renforcer les biceps de manière fonctionnelle et efficace. Grâce à la prise spécifique de la kettlebell en position gobelet, il impose un angle de charge unique qui favorise une meilleure symétrie musculaire et une plus grande stabilité des avant-bras. Cette variante offre une exécution stricte du mouvement, réduisant l'élan parasite et optimisant l'engagement musculaire. Son format frontal sollicite davantage le contrôle postural et améliore la coordination entre bras et tronc. Facile à intégrer dans les séances de musculation générale, de prise de masse ou de travail du haut du corps, cet exercice est accessible à tous les niveaux de pratique. Il constitue une alternative pertinente aux curls classiques pour varier les stimuli musculaires tout en maintenant un haut niveau de sécurité articulaire.
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Description
Le curl gobelet avec kettlebell est un exercice ciblé de musculation des bras, conçu pour renforcer les biceps de manière fonctionnelle et efficace. Grâce à la prise spécifique de la kettlebell en position gobelet, il impose un angle de charge unique qui favorise une meilleure symétrie musculaire et une plus grande stabilité des avant-bras. Cette variante offre une exécution stricte du mouvement, réduisant l'élan parasite et optimisant l'engagement musculaire. Son format frontal sollicite davantage le contrôle postural et améliore la coordination entre bras et tronc. Facile à intégrer dans les séances de musculation générale, de prise de masse ou de travail du haut du corps, cet exercice est accessible à tous les niveaux de pratique. Il constitue une alternative pertinente aux curls classiques pour varier les stimuli musculaires tout en maintenant un haut niveau de sécurité articulaire.
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