Séance pectoraux / biceps
6 Esercizi
Attrezzatura richiesta
Disco peso
,
Barra olimpica
,
Panca muscolare
,
Manubrio
,
Barra per trazioni
,
Macchine guidate
,
Rullo addominale (Power Roller)
Principale
Distensione su panca con bilanciere
Serie
1 : 8 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
2 : 8 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
3 : 8 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
4 : 8 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Distensione su panca inclinata con manubri
Serie
1 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
2 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
3 : 10 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Chin-Up
Serie
1 : 20 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
2 : 20 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
3 : 20 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Curl bicipiti inclinati su panca
Serie
1 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 150s
Serie
2 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 150s
Serie
3 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 150s
Serie
4 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 150s
Curl al predicatore alla macchina
Serie
1 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
2 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Serie
3 : 15 ripetizioni
· Tempo di riposo 120s
Crunch addominali
Serie
1 : 100 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
2 : 100 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
3 : 100 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Questa sessione di allenamento non costituisce un programma completo.