Séance pectoraux / biceps
6 Esercizi
Attrezzatura richiesta
Barra olimpica
,
Panca muscolare
,
Manubrio
,
Barra per trazioni
,
Macchine guidate
,
Rullo addominale (Power Roller)
Principale
Distensione su panca con bilanciere
Serie
1 : 8 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
2 : 8 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
3 : 8 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
4 : 8 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Distensione su panca inclinata con manubri
Serie
1 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
2 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
3 : 10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Pull-Up con presa supina
Serie
1 : 20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
2 : 20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
3 : 20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Curl bicipiti inclinati su panca
Serie
1 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
2 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
3 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
4 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Curl al predicatore alla macchina
Serie
1 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
2 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Serie
3 : 15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 2 minuti
Crunch addominali
Serie
1 : 100 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 100 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 100 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Questa sessione di allenamento non costituisce un programma completo.