Séance pectoraux / biceps
6 Übungen
Erforderliche Ausrüstung
Olympische Stange
,
Muskelbank
,
Hantel
,
Klimmzugstange
,
Geführte Maschinen
,
Bauchmuskelrolle (Power Roller)
Hauptteil
Bankdrücken mit Langhantel
Satz
1 : 8 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
2 : 8 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
3 : 8 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
4 : 8 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Satz
1 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
2 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
3 : 10 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Klimmzug mit Untergriff
Satz
1 : 20 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
2 : 20 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
3 : 20 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
Satz
1 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
2 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
3 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
4 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Scott-Curl an der Maschine
Satz
1 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
2 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Satz
3 : 15 Wiederholungen
· Ruhezeit 2 Minuten
Bauch-Crunch
Satz
1 : 100 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
2 : 100 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Satz
3 : 100 Wiederholungen
· Ruhezeit 1 Minute
Dieses Training stellt kein vollständiges Programm dar.