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Esercizi

Rematore al cavo da seduto con barra (presa prona)

Rematore al cavo da seduto - presa supina

Rematore orizzontale con maniglie

Alzata frontale con kettlebell

Tirata al mento con kettlebell

Crunch addominali

Distensione su panca inclinata con manubri

Estensione dei tricipiti con bilanciere da sdraiato

Curl ai cavi per bicipiti con braccia estese

Estensione dei tricipiti al cavo da sdraiato

Estensione orizzontale dei tricipiti con corda (di spalle alla macchina)

Pushdown tricipiti al cavo con un braccio

Curl cavo bicipite a un braccio con ampiezza lunga

Curl bicipite unilaterale alla carrucola

Curl con bilanciere a presa stretta

Muscle-up

Sollevamento gambe tese alla sbarra

Military press alla macchina presa stretta

Shoulder press alla macchina

Curl alternato dei bicipiti con rotazione

Curl a martello alternato

Hammer curl concentrato in piedi

Curl di concentrazione in piedi con supporto su panca

Rematore alla macchina da seduto

Lat machine presa stretta

Estensione verticale dei tricipiti con manubrio

Chest press inclinata guidata

Curl a martello con corda

Pushdown tricipiti con corda

Curl a martello inverso con bilanciere

Hammer curl da seduto con manubri

Curl con bilanciere a presa larga

Curl al predicatore alla macchina

Curl per bicipiti da seduto

Pull-up a presa stretta

Trazioni a presa neutra

Macchina per dips

Macchina per adduzione dei pettorali

Alzate laterali alla macchina

Arnold press

Military press

Military press dietro la nuca con bilanciere

Pull-up con presa prona

Dip alle parallele

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