Estensione verticale dei tricipiti con manubrio: tecnica, muscoli coinvolti e video

Video dimostrativo

Come eseguire estensione verticale dei tricipiti con manubrio

Istruzioni

Siediti o sdraiati su una panca piana tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra la testa, con le braccia completamente estese.
Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando i gomiti, mantenendo fermi i segmenti superiori delle braccia.
Fermati quando gli avambracci sono appena sotto la linea parallela al pavimento.
Estendi i gomiti per riportare il manubrio alla posizione iniziale.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Consigli tecnici

Mantieni i gomiti vicini alla testa e rivolti in avanti durante tutto il movimento.
Evita di inarcare la parte bassa della schiena — contrai il core.
Muovi solo gli avambracci; le braccia superiori devono rimanere ferme.

Consigli sulla respirazione

Inspira mentre abbassi il manubrio dietro la testa.
Espira mentre riporti il manubrio alla posizione di partenza.

Restrizioni mediche

Impingement o instabilità della spalla
Tendinite al gomito o infiammazione articolare
Dolore lombare o instabilità della zona lombare

Descrizione

L’estensione verticale dei tricipiti con manubrio è un esercizio di forza altamente efficace che isola e sviluppa il muscolo tricipite, in particolare il capo lungo. Sollevando il manubrio sopra la testa, si ottiene un’ampia escursione articolare e un’attivazione profonda del tricipite, superiore rispetto alle varianti eseguite in posizione orizzontale. È un esercizio comune nei programmi di bodybuilding e fitness per aumentare la massa e la definizione delle braccia, oltre alla potenza di spinta della parte superiore del corpo. Può essere eseguito da seduti o sdraiati su una panca per migliorare la stabilità e concentrarsi meglio sulla tecnica. Ideale per atleti di livello intermedio, è utile per potenziare la forza dei tricipiti e raggiungere un equilibrio muscolare armonico nelle braccia. Il movimento controllato, se eseguito correttamente e con carichi adeguati, favorisce anche la salute articolare.

L’estensione verticale dei tricipiti con manubrio è un esercizio di forza altamente efficace che isola e sviluppa il muscolo tricipite, in particolare il capo lungo. Sollevando il manubrio sopra la testa, si ottiene un’ampia escursione articolare e un’attivazione profonda del tricipite, superiore rispetto alle varianti eseguite in posizione orizzontale. È un esercizio comune nei programmi di bodybuilding e fitness per aumentare la massa e la definizione delle braccia, oltre alla potenza di spinta della parte superiore del corpo. Può essere eseguito da seduti o sdraiati su una panca per migliorare la stabilità e concentrarsi meglio sulla tecnica. Ideale per atleti di livello intermedio, è utile per potenziare la forza dei tricipiti e raggiungere un equilibrio muscolare armonico nelle braccia. Il movimento controllato, se eseguito correttamente e con carichi adeguati, favorisce anche la salute articolare.

FAQ

Domande frequenti

Quali muscoli allena l’estensione sopra la testa con manubrio?

L’estensione sopra la testa con manubrio allena principalmente il tricipite, in particolare il capo lungo, coinvolgendo anche le spalle e i muscoli stabilizzatori.

È meglio fare l’estensione dei tricipiti da seduto o in piedi?

L’esecuzione da seduti garantisce maggiore stabilità e riduce lo stress sulla zona lombare, ideale per principianti e per mantenere una tecnica precisa. La versione in piedi attiva maggiormente il core.

Questo esercizio è utile per aumentare la massa delle braccia?

Sì, è molto efficace per l’ipertrofia delle braccia, poiché il tricipite rappresenta una parte significativa della massa del braccio.

Posso fare l’esercizio con uno o due manubri?

Può essere eseguito con un solo manubrio tenuto con entrambe le mani, oppure con due manubri per un lavoro unilaterale utile a correggere eventuali squilibri.

Quanto deve pesare il manubrio per le estensioni dei tricipiti?

Scegli un carico che ti permetta di eseguire 8–12 ripetizioni con una tecnica corretta — evita pesi eccessivi che potrebbero compromettere l’allineamento di gomiti o spalle.

Opzione	A cosa serve	Esempio	Valori possibili
orientation	Change the layout: horizontal (side by side) or vertical (stacked)	`?orientation=vertical`	horizontal, vertical
video	Show the exercise video (if available): yes	`?video=1`	0, 1, true, false

Estensione verticale dei tricipiti con manubrio

Video dimostrativo

Ricevi il tuo programma personalizzato

Come eseguire estensione verticale dei tricipiti con manubrio

Istruzioni

Consigli tecnici

Consigli sulla respirazione

Restrizioni mediche

Descrizione

Domande frequenti

Quali muscoli allena l’estensione sopra la testa con manubrio?

È meglio fare l’estensione dei tricipiti da seduto o in piedi?

Questo esercizio è utile per aumentare la massa delle braccia?

Posso fare l’esercizio con uno o due manubri?

Quanto deve pesare il manubrio per le estensioni dei tricipiti?

Varianti e alternative

Estensione anche e schiena ghd

Estensione dell'anca al ghd

Estensione lombare al ghd

Programmi correlati

Programma di aumento della massa muscolare per principianti con manubri ed elastici

Ricevi il tuo programma personalizzato

Integra questo esercizio nel tuo sito web

Opzioni (facoltativo):

Scarica l'app