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Ottieni il mio programmaCome eseguire leg curl alternato a gamba singola con trx
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena e posiziona entrambi i talloni nelle cinghie del TRX.
- Solleva i fianchi dal pavimento mantenendo il core contratto in posizione di ponte.
- Fletti una gamba piegando il ginocchio e porta il tallone verso il gluteo.
- Estendi nuovamente la gamba e ripeti subito con l'altra.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i fianchi sollevati e stabili per tutta la durata della serie.
- Evita rotazioni del bacino durante il cambio gamba.
- Esegui ogni movimento in modo controllato e fluido.
- Mantieni lo stesso ritmo tra le due gambe per prevenire squilibri.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante la flessione della gamba.
- Inspira mentre estendi di nuovo la gamba.
- Mantieni un ritmo respiratorio costante per supportare l’attivazione del core.
Restrizioni mediche
- Strappo o stiramento dei muscoli posteriori della coscia
- Instabilità lombare o dolore cronico alla zona lombare
- Instabilità del ginocchio o recente intervento chirurgico al ginocchio
Descrizione
Il leg curl alternato a gamba singola con TRX è una variante dinamica del curl femorale in sospensione, progettata per aumentare il coinvolgimento della catena posteriore migliorando al contempo la coordinazione muscolare e la stabilità. L'esercizio viene eseguito con entrambi i talloni posizionati nelle cinghie del TRX: l'atleta alterna la flessione di una gamba per volta, mantenendo i fianchi sollevati e il core attivo. Questo schema di movimento crea un carico asimmetrico che richiede un attivazione costante del core e il controllo del bacino. L'esercizio rafforza i muscoli posteriori della coscia in modo unilaterale, aiuta a correggere eventuali squilibri muscolari e sviluppa il controllo motorio. Ideale per utenti di livello intermedio, rappresenta un passaggio efficace tra esercizi bilaterali e unilaterali per la muscolatura posteriore. L’instabilità creata dalle cinghie del TRX intensifica l’attivazione muscolare complessiva, rendendo superfluo l’uso di pesi esterni.
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Descrizione
Il leg curl alternato a gamba singola con TRX è una variante dinamica del curl femorale in sospensione, progettata per aumentare il coinvolgimento della catena posteriore migliorando al contempo la coordinazione muscolare e la stabilità. L'esercizio viene eseguito con entrambi i talloni posizionati nelle cinghie del TRX: l'atleta alterna la flessione di una gamba per volta, mantenendo i fianchi sollevati e il core attivo. Questo schema di movimento crea un carico asimmetrico che richiede un attivazione costante del core e il controllo del bacino. L'esercizio rafforza i muscoli posteriori della coscia in modo unilaterale, aiuta a correggere eventuali squilibri muscolari e sviluppa il controllo motorio. Ideale per utenti di livello intermedio, rappresenta un passaggio efficace tra esercizi bilaterali e unilaterali per la muscolatura posteriore. L’instabilità creata dalle cinghie del TRX intensifica l’attivazione muscolare complessiva, rendendo superfluo l’uso di pesi esterni.
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