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Istruzioni
- Siediti sulla macchina con il busto eretto e i piedi ben appoggiati sulla pedana.
- Afferra le maniglie con una presa neutra e attiva la muscolatura del core.
- Tira le maniglie verso il busto retrando le scapole e piegando i gomiti.
- Fermati brevemente quando le maniglie raggiungono i lati del corpo.
- Torna lentamente alla posizione iniziale con un movimento controllato.
Consigli tecnici
- Evita di inclinare il busto all'indietro durante la trazione.
- Concentrati sulla contrazione delle scapole tra loro.
- Mantieni i polsi in posizione neutra per evitare tensioni articolari.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
- Espira durante la fase di trazione verso il busto.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Infortuni alla zona lombare
- Gravi patologie dei dischi intervertebrali
Il rematore alla macchina da seduto è un esercizio fondamentale di rafforzamento muscolare, progettato per stimolare in modo mirato i muscoli della parte alta e centrale della schiena. Utilizzando un sistema guidato, questa macchina consente una resistenza controllata, rendendola adatta sia ai principianti sia a chi vuole isolare meglio i gruppi muscolari. Il movimento riproduce l’azione del vogatore, promuovendo la retrazione scapolare e favorendo il miglioramento della postura e della forza dorsale. La traiettoria guidata riduce l’instabilità, permettendo all’utente di concentrarsi sulla tecnica senza sovraccaricare la colonna vertebrale. La posizione da seduti e il supporto per i piedi garantiscono un corretto allineamento corporeo, diminuendo il rischio di sovraccarichi nella zona lombare. Che si tratti di costruire una base solida o di perfezionare la definizione muscolare, il rematore alla macchina rappresenta uno strumento efficace in ogni programma di allenamento strutturato.
Quali muscoli alleno con il rematore alla macchina da seduto?
Il rematore alla macchina da seduto coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale e i romboidi, oltre ai deltoidi posteriori e ai bicipiti.
Il rematore da seduto alla macchina è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti grazie al movimento guidato che favorisce una corretta esecuzione e riduce il rischio di infortuni.
Devo inclinare il busto all'indietro durante il rematore?
No, è importante mantenere il busto eretto e stabile per massimizzare il lavoro sulla schiena ed evitare stress lombare.
Come respiro correttamente durante il rematore da seduto?
Espira mentre tiri le maniglie verso di te e inspira mentre torni lentamente alla posizione iniziale.
Il rematore alla macchina può aiutare a migliorare la postura?
Sì, rafforzando la parte alta della schiena e migliorando la retrazione scapolare, questo esercizio può contribuire a una postura più corretta nel tempo.