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Istruzioni
- Appoggia la mano destra su una superficie stabile come una panca.
- Impugna un manubrio con la mano sinistra, braccio disteso e schiena dritta.
- Tira il manubrio verso la vita mantenendo il gomito vicino al busto.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento e contrai i muscoli dorsali.
- Abbassa il manubrio in modo controllato fino alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena piatta ed evita di incurvarla.
- Attiva il core durante tutto il movimento per una maggiore stabilità.
- Evita di usare lo slancio; esegui il sollevamento in modo controllato.
- Concentrati sul tirare con la schiena, non con il braccio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il manubrio.
- Espira mentre sollevi il manubrio.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla zona lombare
- Conflitto subacromiale alla spalla
- Tendinite severa al gomito
Il rematore con manubrio a un braccio è un esercizio fondamentale per l’allenamento della forza, progettato per sviluppare la parte superiore e centrale della schiena. Si esegue con un manubrio e un supporto stabile, ponendo l’accento sul lavoro muscolare unilaterale. Questo approccio aiuta a migliorare l’equilibrio muscolare e la coordinazione. È molto utilizzato nei programmi di bodybuilding, fitness e preparazione atletica grazie alla sua efficacia nel potenziare lo spessore dorsale e la forza di trazione. La natura unilaterale dell’esercizio permette inoltre un maggiore coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori del core e favorisce la stabilità posturale. Indicato per atleti di livello intermedio, è un movimento versatile che contribuisce allo sviluppo simmetrico della muscolatura e alla salute articolare. Il rematore a un braccio rappresenta una scelta affidabile per chi desidera migliorare la postura, potenziare la forza del dorso e correggere squilibri muscolari nel tronco superiore.
Quali muscoli allena il rematore con manubrio a un braccio?
Il rematore con manubrio a un braccio coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il grande dorsale e i romboidi, oltre a bicipiti, avambracci e core per la stabilizzazione.
È meglio usare pesi leggeri o pesanti per questo esercizio?
Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta. Inizia con un peso moderato e aumenta gradualmente per massimizzare lo sviluppo muscolare del dorso.
Il rematore a un braccio è utile per la postura?
Sì, rafforza i muscoli della schiena responsabili del mantenimento posturale, contribuendo a migliorare l’allineamento e a ridurre le posture scorrette.
I principianti possono fare il rematore con manubrio?
Sì, è adatto anche ai principianti se eseguito con pesi leggeri e tecnica corretta. È un ottimo esercizio introduttivo per rafforzare la schiena.
Quante volte a settimana dovrei fare il rematore con manubrio?
Inserisci il rematore con manubrio nel programma 1–2 volte a settimana all’interno delle sessioni per la schiena o il tronco superiore per ottenere risultati ottimali in termini di forza e ipertrofia.