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Istruzioni
- Fissa una barra dritta al cavo basso della macchina.
- Posizionati in piedi davanti alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la barra con una presa inversa, mani alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti vicino al busto e flette le braccia portando la barra verso le spalle.
- Contrai i bicipiti nella parte alta del movimento.
- Riporta la barra lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi per isolare i bicipiti.
- Evita di usare lo slancio o di muovere il corpo.
- Esegui il movimento con un ritmo controllato.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi la barra.
- Inspira mentre riporti la barra in basso.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Sindrome da conflitto subacromiale grave
- Infortunio recente al tendine del bicipite
Il curl bicipiti al cavo è un esercizio di isolamento molto efficace per lo sviluppo e il rafforzamento del muscolo bicipite. Utilizzando una macchina a cavo, questo esercizio fornisce una resistenza costante durante tutto l'arco del movimento, assicurando un'attivazione muscolare continua. A differenza dei curl con pesi liberi, la tensione rimane costante, migliorando la qualità del lavoro muscolare. L'utilizzo di una barra dritta garantisce una presa simmetrica ed equilibrata, riducendo il rischio di squilibri muscolari. Adatto a tutti i livelli di allenamento, il curl bicipiti al cavo è facilmente adattabile grazie alla possibilità di regolare il carico, risultando ideale per programmi focalizzati sull'ipertrofia. È una scelta strategica per chi desidera aumentare la forza, migliorare la definizione del braccio o potenziare la massa muscolare nella parte superiore del corpo.
Come si esegue correttamente il curl bicipiti al cavo?
Per eseguire correttamente il curl bicipiti al cavo, posizionati di fronte alla macchina, afferra la barra con una presa inversa, tieni i gomiti vicino al corpo e solleva la barra verso le spalle in modo controllato mantenendo la tensione muscolare.
Il curl bicipiti al cavo è meglio dei curl con manubri?
Il curl al cavo offre una resistenza costante e una maggiore attivazione muscolare durante l'intero movimento rispetto ai curl con manubri, rendendolo molto efficace per isolare e sviluppare i bicipiti.
Quali muscoli allena il curl bicipiti al cavo?
Il curl bicipiti al cavo coinvolge principalmente il bicipite brachiale (capo lungo e capo breve) e attiva anche il brachiale e il brachioradiale come muscoli secondari.
I principianti possono fare il curl bicipiti al cavo?
Sì, il curl bicipiti al cavo è adatto ai principianti grazie alla possibilità di controllare il movimento e regolare il carico, offrendo un'introduzione sicura all'allenamento di forza.