Video
Istruzioni
- Posizionati di fronte alla macchina con cavo, con una maniglia singola collegata alla carrucola alta.
- Afferra la maniglia con una mano, tenendo il gomito vicino al fianco e l'avambraccio parallelo al pavimento.
- Spingi la maniglia verso il basso estendendo il gomito fino a distendere completamente il braccio.
- Fermati brevemente in posizione finale.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni e cambia braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito fisso vicino al fianco per tutta la durata del movimento.
- Non usare spalle o busto per creare slancio.
- Mantieni il polso in posizione neutra per proteggere l'articolazione.
- Concentrati sulla contrazione del tricipite durante l’estensione.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la maniglia verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito o infiammazione articolare
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
Il pushdown tricipiti al cavo con un braccio è un esercizio di isolamento fondamentale, ideale per colpire in modo preciso il muscolo tricipite. Utilizzando una carrucola alta e una maniglia singola, il movimento consiste nello spingere verso il basso il cavo con un solo braccio, mantenendo la tensione costante sul muscolo. Questa variante unilaterale favorisce uno sviluppo equilibrato tra le braccia, correggendo eventuali asimmetrie di forza o volume. Grazie alla guida del cavo e alla semplicità tecnica, l’esercizio è adatto sia ai principianti che agli atleti avanzati. È ampiamente utilizzato nei programmi di bodybuilding e fitness generale per migliorare la definizione del braccio e potenziare l'estensione del gomito, elemento fondamentale nei movimenti di spinta. Integrare questa variante unilaterale nei programmi di allenamento contribuisce a una migliore coordinazione neuromuscolare e a una maggiore efficienza nella performance sportiva.
Come si esegue correttamente il pushdown tricipiti al cavo con un braccio?
Stai in piedi con il gomito vicino al fianco e spingi la maniglia del cavo verso il basso estendendo completamente il gomito, mantenendo il braccio superiore fermo.
Il pushdown tricipiti con un braccio è utile per correggere squilibri muscolari?
Sì, eseguendolo in modo unilaterale permette di isolare ogni tricipite e correggere eventuali differenze di forza o volume tra le braccia.
Che attrezzatura serve per il pushdown tricipiti unilaterale?
È necessaria una macchina con carrucola alta e una maniglia singola per eseguire correttamente l’esercizio.
I principianti possono fare il pushdown tricipiti con un braccio?
Sì, è adatto ai principianti se eseguito con una tecnica corretta e un carico adeguato.
Quale parte del tricipite viene maggiormente attivata dal pushdown?
Vengono principalmente attivati i capi laterale e mediale, con un coinvolgimento secondario del capo lungo del tricipite.