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Istruzioni
- Sdraiati su una panca piana da palestra con i piedi ben piantati a terra.
- Impugna un bilanciere con presa stretta ed estendi le braccia verticalmente sopra il petto.
- Fletti i gomiti per abbassare lentamente il bilanciere verso la fronte mantenendo fermi i gomiti e le braccia superiori.
- Fermati brevemente quando il bilanciere è vicino alla fronte o leggermente dietro.
- Estendi di nuovo le braccia verso l’alto contraendo i tricipiti per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti vicini e fermi durante tutta l’esecuzione.
- Evita di muovere le spalle o la parte superiore delle braccia; solo gli avambracci devono muoversi.
- Esegui il movimento in modo controllato per evitare stress eccessivo sui gomiti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere verso la fronte.
- Espira mentre spingi il bilanciere verso la posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Instabilità della spalla
- Problemi alla colonna cervicale
Descrizione
L’estensione dei tricipiti con bilanciere da sdraiato, comunemente conosciuta come Skull Crusher, è un esercizio di isolamento molto efficace per sviluppare forza e massa muscolare nei tricipiti. Eseguito da sdraiato su una panca, il movimento si concentra sulla flessione ed estensione dei gomiti, permettendo un'attivazione ottimale di tutti e tre i capi del tricipite. Grazie alla posizione controllata e all’assenza di slancio, l’esercizio consente un reclutamento muscolare mirato senza coinvolgimento eccessivo di spalle o busto. La versione con bilanciere dritto è particolarmente indicata per atleti orientati a obiettivi di ipertrofia e forza delle braccia. È fondamentale mantenere una tecnica corretta per evitare sovraccarichi articolari, soprattutto a livello dei gomiti o del volto. Questo esercizio si inserisce perfettamente in routine dedicate alla parte superiore del corpo o al lavoro specifico delle braccia, ed è molto utilizzato nei programmi di allenamento per il bodybuilding.