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Istruzioni
- Siediti sulla panca e posiziona saldamente i piedi sulla pedana.
- Afferra ciascuna maniglia indipendente con una presa neutra (palmi rivolti l’uno verso l’altro).
- Mantieni la schiena dritta, il petto sollevato e il core attivo.
- Tira le maniglie verso la parte bassa dell’addome retrando le scapole.
- Fermati brevemente nella posizione di massima contrazione, poi torna lentamente e con controllo alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di incurvare la schiena durante l’esercizio.
- Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutta la trazione.
- Concentrati sulla retrazione delle scapole alla fine del movimento.
- Non inclinarti eccessivamente all’indietro; mantieni il busto stabile.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre tiri le maniglie verso di te.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio nella parte bassa della schiena
- Sindrome da impingement della spalla
- Grave tendinopatia del bicipite
Il rematore al cavo da seduto con impugnature indipendenti e presa neutra stretta è un esercizio di forza altamente efficace, pensato per sviluppare la muscolatura della parte superiore e centrale della schiena. Utilizzando due maniglie separate, consente un'esecuzione più naturale e una minore sollecitazione articolare su polsi e gomiti. È ideale nelle fasi di ipertrofia e forza, favorendo l’attivazione del gran dorsale e contribuendo alla stabilità delle spalle tramite il coinvolgimento dei romboidi e del deltoide posteriore. La presa neutra stretta migliora il controllo motorio e riduce le compensazioni tipiche di impugnature più larghe o fisse. Grazie alla resistenza continua fornita dal cavo, garantisce un carico costante durante l’intero movimento e un rischio minore di infortuni. Se eseguito correttamente, favorisce la retrazione scapolare, l’allineamento della colonna vertebrale e il miglioramento della postura. È un esercizio versatile, adatto ad attrezzature a cavo o macchina, frequentemente utilizzato in programmi di bodybuilding, fitness funzionale e allenamento della forza generale per praticanti di livello intermedio.
Quali muscoli alleno con il rematore al cavo con presa stretta?
Il rematore al cavo con presa stretta stimola principalmente i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale, coinvolgendo anche romboidi, deltoidi posteriori e bicipiti come muscoli secondari.
Il rematore da seduto è utile per migliorare la postura?
Sì, questo esercizio può aiutare a migliorare la postura rafforzando i muscoli della parte alta e centrale della schiena responsabili della retrazione scapolare e dell’allineamento vertebrale.
Posso usare maniglie separate invece della barra a V nel rematore al cavo?
Sì, le maniglie separate consentono una presa più naturale e un’escursione articolare personalizzata, riducendo lo stress articolare e migliorando l’attivazione muscolare.
Il rematore con presa stretta è sicuro in caso di problemi alla spalla?
La presa neutra con maniglie separate è generalmente più sicura per le spalle, ma chi ha infortuni dovrebbe sempre consultare un medico prima di eseguire l’esercizio.
Quanto peso dovrei usare nel rematore al cavo da seduto?
Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutte le ripetizioni, idealmente tra 8 e 12 ripetizioni per serie focalizzate sull’ipertrofia.