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Istruzioni
- Posizionati al centro di una macchina crossover con le carrucole impostate in alto.
- Afferra entrambe le maniglie e fai un passo in avanti per assumere una posizione stabile a gambe divaricate.
- Inclina leggermente il busto in avanti e tieni le braccia estese verso il basso e all'esterno con una leggera flessione dei gomiti.
- Porta entrambe le maniglie verso il basso e verso l'interno con un movimento ad arco, fino a incontrarsi davanti ai fianchi.
- Fermati un istante, contrai il petto, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti per proteggere le articolazioni.
- Evita oscillazioni o l’uso dello slancio corporeo.
- Concentrati su una contrazione lenta e controllata con il massimo arco di movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre porti le maniglie verso il basso e al centro.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Sindrome da impingement della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Infiammazione del tendine pettorale
Le croci ai cavi alti in piedi sono un esercizio di isolamento mirato allo sviluppo della parte inferiore del muscolo pettorale. Utilizzando una macchina con cavi posizionati in alto, il movimento consiste nel portare le maniglie verso il basso e verso l’interno seguendo un arco controllato. Questa traiettoria discendente intensifica l’attivazione delle fibre inferiori del petto, coinvolgendo al contempo l’intero complesso pettorale e i deltoidi anteriori. Grazie alla tensione costante fornita dal sistema a cavi, l’esercizio minimizza l’uso dello slancio e favorisce un maggiore controllo muscolare. È particolarmente indicato nei programmi avanzati di fitness e bodybuilding per migliorare la simmetria e la definizione del torace, contribuendo a un aspetto più pieno e scolpito. Adatto a praticanti di livello intermedio e avanzato, rappresenta una scelta efficace per aumentare lo spessore e la separazione della parte bassa del petto.
Quale parte del petto viene allenata con le croci ai cavi alti?
Le croci ai cavi alti stimolano principalmente la parte inferiore del muscolo pettorale grazie al movimento discendente dei cavi che enfatizza le fibre pettorali inferiori.
Le croci ai cavi alti sono efficaci per scolpire il petto?
Sì, le croci ai cavi alti sono molto efficaci per scolpire il petto, in particolare per definire e isolare la parte bassa del muscolo pettorale mantenendo una tensione costante.
A che altezza vanno posizionate le carrucole per le croci ai cavi alti?
Le carrucole devono essere posizionate sopra l’altezza delle spalle, idealmente vicino alla sommità della macchina, per garantire l’angolazione corretta e un efficace coinvolgimento del petto.