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Istruzioni
- Posizionati al centro di una macchina a cavi con le pulegge regolate all'altezza più bassa.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani e fai un passo avanti per creare tensione.
- Mantieni una leggera flessione dei gomiti e solleva le braccia con un movimento ad arco davanti al petto.
- Fermati brevemente nella fase finale del movimento contraendo i pettorali.
- Torna lentamente alla posizione iniziale controllando il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre una leggera flessione nei gomiti durante tutto l’esercizio.
- Tieni il core attivo e la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Evita slanci o movimenti bruschi del corpo.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre avvicini le maniglie davanti al petto.
- Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Strappi ai muscoli pettorali
Le croci ai cavi bassi in piedi sono un esercizio di isolamento efficace per stimolare in modo mirato i muscoli pettorali. Grazie alla posizione bassa delle pulegge, questo movimento consente una contrazione continua e controllata delle porzioni inferiori e centrali del petto, migliorando l’attivazione muscolare. L’esecuzione in posizione eretta offre una maggiore libertà di movimento rispetto alle varianti su panca, contribuendo anche al miglioramento della stabilità e del controllo posturale. Ideale per l’ipertrofia muscolare, l’esercizio è frequentemente incluso nei programmi di bodybuilding e fitness per sviluppare simmetria, definizione e precisione nei movimenti. La resistenza regolabile e la traiettoria fluida dei cavi lo rendono adatto a ogni livello di esperienza, favorendo un coinvolgimento muscolare preciso e sicuro.
Come si eseguono correttamente le croci ai cavi bassi in piedi?
Per eseguire correttamente le croci ai cavi bassi in piedi, posizionati tra le pulegge basse, afferra le maniglie e solleva le braccia con un movimento ad arco davanti al petto, mantenendo i gomiti leggermente flessi e concentrandoti sulla contrazione dei pettorali.
Quali muscoli lavorano con le croci ai cavi bassi?
Le croci ai cavi bassi coinvolgono principalmente i muscoli pettorali, in particolare le porzioni inferiori e centrali, oltre ai deltoidi anteriori e ai muscoli stabilizzatori del core e delle braccia.
Le croci ai cavi bassi sono efficaci per definire il petto?
Sì, le croci ai cavi bassi sono molto efficaci per la definizione del petto grazie alla tensione costante sui muscoli pettorali durante tutto il movimento.