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Istruzioni
- Appoggia un ginocchio e una mano su una panca, mantenendo la schiena dritta.
- Impugna un manubrio con l'altra mano, con il gomito piegato a 90 gradi e il braccio superiore vicino al corpo.
- Estendi completamente il gomito per spingere il manubrio all'indietro, mantenendo il braccio superiore fermo.
- Fermati brevemente nella posizione finale con il braccio completamente esteso.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito fermo e il braccio superiore allineato al busto.
- Evita di oscillare il manubrio; controlla il movimento durante tutta l’esecuzione.
- Attiva i muscoli del core per stabilizzare il corpo ed evitare l’inarcamento della schiena.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre estendi il braccio all’indietro.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Tendinite al gomito
- Dolore lombare o instabilità del rachide lombare
L’estensione tricipiti a busto flesso, conosciuta anche come triceps kickback, è un esercizio di isolamento fondamentale per sviluppare forza e definizione nel tricipite. Viene eseguito con un manubrio e il busto inclinato in avanti, spesso supportandosi con una panca, per concentrare il lavoro sull'estensione del gomito. Il movimento controllato e unilaterale consente un'elevata attivazione muscolare e un miglior controllo, riducendo al minimo l’uso dello slancio. Questo esercizio è ideale per principianti e atleti esperti che desiderano migliorare la precisione e la qualità del reclutamento muscolare. Comunemente incluso nei programmi per l’ipertrofia e la forza, trova largo impiego nel body building e nella preparazione fisica generale. L’efficacia e la sicurezza lo rendono una scelta affidabile per l’allenamento della parte superiore del corpo, contribuendo anche al miglioramento delle performance nei movimenti di spinta.
Come si esegue correttamente il triceps kickback con i manubri?
Per eseguire correttamente il triceps kickback, inclina il busto in avanti con una mano e un ginocchio appoggiati su una panca, tieni il gomito vicino al corpo ed estendi il braccio all’indietro mantenendo il braccio superiore fermo per isolare il tricipite.
Il triceps kickback è utile per tonificare le braccia?
Sì, il triceps kickback è molto efficace per tonificare e definire i tricipiti, soprattutto se inserito in un programma di allenamento costante e supportato da una corretta alimentazione.
Che peso usare per i triceps kickback?
Inizia con un manubrio leggero o medio, in genere tra 2 e 7 kg, per mantenere il controllo e una tecnica corretta durante l’esercizio.
I triceps kickback aiutano a migliorare le flessioni?
Sì, rafforzando i tricipiti, i kickback migliorano l’estensione del gomito e la stabilità del tronco, contribuendo a prestazioni migliori nelle flessioni.
Devo sentire i triceps kickback nelle spalle?
No, il lavoro principale deve essere percepito nel tricipite. Se avverti disagio alle spalle, potresti usare un carico eccessivo o avere un'esecuzione scorretta.