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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano ai lati del corpo.
- Attiva il core e mantieni il petto sollevato.
- Fletti le anche e le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia.
- Scendi fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta ed evita di incurvare la colonna vertebrale.
- Assicurati che le ginocchia siano allineate con la direzione delle punte dei piedi, senza collassare verso l’interno.
- Mantieni la testa in posizione neutra con lo sguardo fisso in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi in accosciata.
- Espira in modo energico mentre risali in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di infortuni al ginocchio o dolori articolari cronici.
- Consultare un professionista in presenza di problemi lombari.
- Sconsigliato a chi ha problemi di equilibrio senza supervisione.
Descrizione
Lo squat con manubri è un esercizio fondamentale per la parte inferiore del corpo, utile per sviluppare forza, equilibrio e coordinazione. L'utilizzo dei manubri aumenta la resistenza e favorisce una maggiore attivazione muscolare, rendendo l'esercizio più efficace. Questo movimento multiarticolare riproduce schemi funzionali della vita quotidiana, ed è perciò una scelta comune nei programmi di allenamento della forza. Lo squat con manubri contribuisce anche al miglioramento della postura e della stabilità del core, grazie al coinvolgimento della muscolatura addominale e lombare. È un esercizio estremamente versatile, adatto sia ai principianti sia agli atleti avanzati, e può essere facilmente adattato in termini di carico e intensità. È ideale sia per l’allenamento in palestra che a casa, offrendo un modo efficiente per allenare più gruppi muscolari contemporaneamente.