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Istruzioni
- Siediti sulla panca e posiziona saldamente i piedi sulla pedana.
- Afferra con entrambe le mani l’impugnatura a presa stretta collegata alla carrucola bassa.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra, il petto in fuori e le spalle indietro.
- Tira l’impugnatura verso il busto, stringendo le scapole tra loro.
- Fermati brevemente al picco della contrazione, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di inclinarti eccessivamente all’indietro durante la trazione.
- Concentrati sull’attivazione dei muscoli dorsali più che delle braccia.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per tutta la durata del movimento.
- Mantieni un movimento controllato sia in fase concentrica che eccentrica.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre riporti l’impugnatura alla posizione di partenza.
- Espira mentre tiri l’impugnatura verso il busto.
Restrizioni mediche
- Evita l’esercizio in presenza di lombalgia o ernia del disco.
- Consulta un medico se stai recuperando da un infortunio alla spalla.
Quali muscoli alleno con il rematore al cavo con presa stretta?
Il rematore al cavo da seduto con presa stretta coinvolge principalmente i muscoli della schiena, come il gran dorsale e i romboidi, con un'attivazione secondaria di bicipiti e avambracci.
Il rematore al cavo aiuta a migliorare la postura?
Sì, questo esercizio rinforza i muscoli centrali della schiena, fondamentali per mantenere una buona postura e contrastare l’incurvamento delle spalle.
Come devo impugnare la maniglia nel rematore a presa stretta?
Utilizza una presa neutra con i palmi rivolti uno verso l’altro su una maniglia a V o impugnatura stretta per ottimizzare il coinvolgimento del dorso.
I principianti possono fare il rematore al cavo da seduto?
Anche se pensato per utenti intermedi, i principianti possono eseguirlo in sicurezza con un carico leggero e sotto supervisione tecnica.
Devo inclinarmi indietro durante il rematore al cavo?
No, mantieni il busto eretto ed evita di inclinarti troppo indietro per non sovraccaricare la zona lombare e isolare meglio i muscoli dorsali.
Il rematore al cavo da seduto con presa stretta è un esercizio di forza multiarticolare progettato per migliorare la massa e la stabilità della parte superiore del corpo. Viene eseguito utilizzando una macchina con carrucola bassa in posizione seduta, impiegando un’impugnatura neutra e stretta che favorisce il controllo del movimento e la sicurezza durante l’esecuzione. Questo esercizio è particolarmente efficace per coloro che vogliono migliorare lo spessore dorsale e sviluppare una struttura del tronco equilibrata. Grazie alla traiettoria guidata e alla posizione stabile, è una scelta ideale per utenti di livello intermedio che cercano un'esecuzione fluida e una stimolazione muscolare mirata. Il rematore al cavo è comunemente incluso nei programmi di bodybuilding e fitness, contribuendo al miglioramento della postura e al rafforzamento della catena posteriore.