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Istruzioni
- Siediti sulla panca e posiziona saldamente i piedi sulla pedana.
- Afferra con entrambe le mani l’impugnatura a presa stretta collegata alla carrucola bassa.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra, il petto in fuori e le spalle indietro.
- Tira l’impugnatura verso il busto, stringendo le scapole tra loro.
- Fermati brevemente al picco della contrazione, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Evita di inclinarti eccessivamente all’indietro durante la trazione.
- Concentrati sull’attivazione dei muscoli dorsali più che delle braccia.
- Tieni i gomiti vicini al corpo per tutta la durata del movimento.
- Mantieni un movimento controllato sia in fase concentrica che eccentrica.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre riporti l’impugnatura alla posizione di partenza.
- Espira mentre tiri l’impugnatura verso il busto.
Restrizioni mediche
- Evita l’esercizio in presenza di lombalgia o ernia del disco.
- Consulta un medico se stai recuperando da un infortunio alla spalla.
Il rematore al cavo da seduto con presa stretta è un esercizio di forza multiarticolare progettato per migliorare la massa e la stabilità della parte superiore del corpo. Viene eseguito utilizzando una macchina con carrucola bassa in posizione seduta, impiegando un’impugnatura neutra e stretta che favorisce il controllo del movimento e la sicurezza durante l’esecuzione. Questo esercizio è particolarmente efficace per coloro che vogliono migliorare lo spessore dorsale e sviluppare una struttura del tronco equilibrata. Grazie alla traiettoria guidata e alla posizione stabile, è una scelta ideale per utenti di livello intermedio che cercano un'esecuzione fluida e una stimolazione muscolare mirata. Il rematore al cavo è comunemente incluso nei programmi di bodybuilding e fitness, contribuendo al miglioramento della postura e al rafforzamento della catena posteriore.
Quali muscoli alleno con il rematore al cavo con presa stretta?
Il rematore al cavo da seduto con presa stretta coinvolge principalmente i muscoli della schiena, come il gran dorsale e i romboidi, con un'attivazione secondaria di bicipiti e avambracci.
Il rematore al cavo aiuta a migliorare la postura?
Sì, questo esercizio rinforza i muscoli centrali della schiena, fondamentali per mantenere una buona postura e contrastare l’incurvamento delle spalle.
Come devo impugnare la maniglia nel rematore a presa stretta?
Utilizza una presa neutra con i palmi rivolti uno verso l’altro su una maniglia a V o impugnatura stretta per ottimizzare il coinvolgimento del dorso.
I principianti possono fare il rematore al cavo da seduto?
Anche se pensato per utenti intermedi, i principianti possono eseguirlo in sicurezza con un carico leggero e sotto supervisione tecnica.
Devo inclinarmi indietro durante il rematore al cavo?
No, mantieni il busto eretto ed evita di inclinarti troppo indietro per non sovraccaricare la zona lombare e isolare meglio i muscoli dorsali.