Ponte per glutei

Istruzioni

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza dei fianchi.
• Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
• Attiva l’addome e i glutei per sollevare il bacino fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
• Fermati un attimo nella posizione di massima estensione.
• Riporta lentamente il bacino verso il pavimento alla posizione iniziale.

Consigli tecnici

• Evita l’iperestensione della zona lombare.
• Tieni i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia in linea con i fianchi.
• Mantieni attivi i glutei per tutta la durata del movimento.

Consigli sulla respirazione

• Inspira prima di sollevare il bacino.
• Espira durante la fase di sollevamento.
• Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.