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Istruzioni
- Inizia in posizione a quattro zampe su un tappetino da yoga.
- Avvicina gli alluci e porta i glutei indietro verso i talloni.
- Allunga le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso.
- Abbassa la fronte sul tappetino e rilassa il collo.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato respirando profondamente.
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia distese per un maggiore allungamento delle spalle.
- Lascia che i glutei affondino completamente verso i talloni.
- Allarga le ginocchia se necessario per maggiore comfort e apertura delle anche.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente dal naso mentre ti sistemi nella posizione.
- Espira lentamente per approfondire l’allungamento e rilassare il corpo.
- Mantieni un ritmo respiratorio lento e regolare per tutta la durata della posizione.
Restrizioni mediche
- Lesioni alle ginocchia
- Disagio alle caviglie
- Dolore lombare severo
- Gravidanza oltre il primo trimestre
Descrizione
La Posizione del Bambino, conosciuta anche come Balasana nello yoga, è una postura di rilassamento fondamentale che favorisce un profondo rilascio muscolare e uno stato di calma mentale. Questa posizione, adatta ai principianti, allunga delicatamente la colonna vertebrale e aiuta ad alleviare le tensioni nella parte bassa della schiena, nei fianchi e nelle spalle. Ideale come fase di riscaldamento, defaticamento o recupero, promuove una respirazione profonda e consapevole. Utilizzata tra esercizi intensi o al termine di una sessione di yoga, la Posizione del Bambino aiuta a riequilibrare corpo e mente. È particolarmente efficace per ridurre lo stress, decomprimere la colonna vertebrale e migliorare la flessibilità attraverso fianchi e schiena. Facile da modificare, si adatta a diversi livelli di mobilità ed è un elemento essenziale nelle routine di yoga, Pilates e fitness generale.
A cosa serve la Posizione del Bambino?
La Posizione del Bambino è utile per alleviare le tensioni lombari, allungare fianchi e spalle e promuovere un profondo rilassamento fisico e mentale.
Posso fare la Posizione del Bambino se ho dolore alle ginocchia?
Se hai dolore alle ginocchia, usa un cuscino o un blocco tra glutei e talloni, oppure consulta un professionista sanitario prima di eseguire la posizione.
Per quanto tempo devo mantenere la Posizione del Bambino?
Puoi mantenere la Posizione del Bambino da 30 secondi a diversi minuti, in base al tuo livello di comfort e agli obiettivi di rilassamento o mobilità.
La Posizione del Bambino è utile per la parte bassa della schiena?
Sì, è una posizione sicura ed efficace per alleviare la tensione lombare e favorire l’allineamento della colonna vertebrale.
La Posizione del Bambino è adatta ai principianti?
Sì, è una posizione adatta ai principianti e spesso utilizzata per introdurre esercizi di stretching e respirazione nelle pratiche di yoga e fitness.