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Istruzioni
- Siediti alla macchina con cavo, appoggia i piedi saldamente e afferra la maniglia con una mano.
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Tira la maniglia verso la vita retrando la scapola e flettendo il gomito.
- Fermati brevemente nella posizione di massima contrazione.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Evita la rotazione del busto durante il movimento.
- Tieni il gomito vicino al corpo per tutta la durata dell’esercizio.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti troppo all’indietro.
- Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare l’attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre estendi il braccio in avanti.
- Espira mentre tiri la maniglia verso il corpo.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o ernia del disco
- Impingement alla spalla
- Tendinite al gomito
Il rematore da seduto con un braccio al cavo è un esercizio di isolamento molto efficace, ideale per sviluppare la forza dorsale e migliorare la simmetria muscolare. La sua esecuzione unilaterale consente di correggere eventuali squilibri tra i lati del corpo e migliorare la coordinazione muscolare. L'utilizzo della macchina con cavo garantisce una tensione costante durante tutto il movimento, aumentando l'attivazione muscolare. La posizione seduta riduce il coinvolgimento della parte inferiore del corpo, permettendo una concentrazione mirata sui muscoli del dorso. Questo esercizio è ampiamente utilizzato nel bodybuilding e nei programmi di fitness per la sua efficacia nel coinvolgere anche i muscoli stabilizzatori, mantenendo allo stesso tempo un'elevata precisione tecnica. È particolarmente utile per costruire un dorso forte, definito e funzionale, contribuendo anche al miglioramento della postura generale.
Quali muscoli allena il rematore da seduto con un braccio al cavo?
Il rematore da seduto con un braccio al cavo coinvolge principalmente i muscoli dorsali, in particolare il grande dorsale, e attiva anche i romboidi, il bicipite e il deltoide posteriore per la stabilizzazione e il controllo.
Il rematore unilaterale al cavo è utile per la postura?
Sì, perché rafforza i muscoli del dorso medio e superiore, fondamentali per mantenere una buona postura e prevenire le spalle curve.
Quante ripetizioni dovrei fare per il rematore al cavo con un braccio?
Per l’ipertrofia, punta a 8–12 ripetizioni per lato; per resistenza o definizione, 12–15 ripetizioni con carico moderato e forma precisa.
I principianti possono fare il rematore al cavo con un braccio?
Sì, è adatto anche ai principianti se eseguito con carichi leggeri e una tecnica corretta, favorendo lo sviluppo della forza dorsale in modo unilaterale.
Perché scegliere la versione a un braccio rispetto a quella a due braccia?
La variante a un braccio aiuta a correggere gli squilibri muscolari, migliora la concentrazione sulla contrazione e attiva maggiormente i muscoli stabilizzatori del core rispetto alla versione bilaterale.