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Istruzioni
- Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso le cosce.
- Tieni i manubri vicini al corpo e sollevali verticalmente.
- Solleva i manubri fino a portare i gomiti all’altezza delle spalle.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa i manubri in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti più alti dei polsi durante tutta la fase di sollevamento.
- Evita di alzare le spalle durante l’esecuzione.
- Mantieni la schiena dritta e attiva il core per la stabilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre ti prepari e abbassi i manubri.
- Espira mentre sollevi i manubri verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Problemi gravi a polsi o gomiti
Descrizione
La scrollata al mento con manubri è un esercizio di potenziamento muscolare per la parte superiore del corpo, pensato per sviluppare spalle e parte alta della schiena. Il movimento prevede il sollevamento dei manubri lungo il busto fino all’altezza delle spalle, con particolare enfasi su trapezi e deltoidi. Si tratta di un esercizio multiarticolare che stimola più gruppi muscolari e promuove un miglior equilibrio posturale e una crescita muscolare armoniosa. Rispetto alla variante con bilanciere, l’utilizzo dei manubri consente un’esecuzione più naturale e un minor rischio di stress articolare. La scrollata al mento è ampiamente utilizzata nei programmi di allenamento per l’ipertrofia e la tonificazione, ma anche per migliorare la mobilità scapolare e la coordinazione del tronco superiore. È particolarmente adatta a chi ha già un livello intermedio di esperienza, ma può essere adattata anche ai principianti con carichi leggeri. Che venga integrata in una sessione dedicata alle spalle o in una routine per la parte superiore del corpo, questa variante con manubri rappresenta una soluzione efficace e versatile per aumentare massa e definizione muscolare.
Quali muscoli allena la scrollata al mento con manubri?
La scrollata al mento con manubri coinvolge principalmente spalle e trapezi, attivando anche i deltoidi laterali, i deltoidi anteriori e gli avambracci.
La scrollata al mento con manubri è sicura per le spalle?
Sì, se eseguita correttamente e con un movimento controllato, evitando una rotazione interna eccessiva o di sollevare troppo i gomiti.
I principianti possono fare la scrollata al mento con manubri?
Sì, i principianti possono eseguire l’esercizio utilizzando pesi leggeri e concentrandosi sulla tecnica per acquisire padronanza e forza.
Qual è la differenza tra scrollata al mento con manubri e con bilanciere?
I manubri offrono un range di movimento più naturale e meno stress articolare, mentre il bilanciere permette di sollevare carichi maggiori ma con maggior rischio per le spalle.
Fino a che punto devo sollevare i manubri nella scrollata al mento?
Solleva i manubri fino a portare i gomiti all’altezza delle spalle per stimolare efficacemente trapezi e deltoidi senza sovraccaricare l’articolazione.