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Istruzioni
- Fissa la banda elastica all’altezza del petto alto o degli occhi.
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio, impugnando la banda con entrambe le mani in presa prona.
- Fai un passo indietro per creare tensione, con le braccia distese in avanti all’altezza delle spalle.
- Tira la banda verso il viso portando i gomiti all’indietro e verso l’esterno.
- Contrai le scapole alla fine del movimento.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti all’altezza delle spalle durante tutto il movimento.
- Evita di inarcare la zona lombare o di sollevare le spalle.
- Controlla il ritmo, soprattutto nella fase di ritorno.
- Mantieni i polsi in posizione neutra per evitare tensioni inutili.
Consigli sulla respirazione
- Inspira nella posizione di partenza.
- Espira mentre tiri la banda verso il viso.
- Inspira nuovamente durante il ritorno alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Grave conflitto subacromiale
- Condizioni acute della parte alta della schiena o della colonna cervicale
Descrizione
Il face pull con banda elastica è un esercizio fondamentale per la parte superiore del corpo, mirato al rafforzamento dei deltoidi posteriori e dei muscoli della parte alta della schiena. Utilizzando una banda di resistenza, questa variante è particolarmente efficace per migliorare la postura, aumentare la stabilità della spalla e contrastare l’incurvamento delle spalle in avanti, spesso causato da una postura sedentaria o da attività prolungate alla scrivania. Si tratta di un movimento a basso impatto, adatto a tutti i livelli di allenamento, comunemente inserito in routine di riscaldamento, lavoro correttivo e potenziamento funzionale. L’esercizio enfatizza la retrazione scapolare e la rotazione esterna delle spalle, risultando essenziale per rafforzare il cingolo scapolare e prevenire infortuni. Essendo facilmente trasportabile e poco ingombrante, il face pull con banda rappresenta una soluzione pratica ed efficace, ideale anche per l’allenamento a casa o in viaggio. Sia in contesti riabilitativi che di performance atletica, questo movimento contribuisce a sviluppare spalle più forti, una postura più stabile e un’armonia muscolare nella parte superiore del corpo.
Quali muscoli allena il face pull con banda?
Il face pull con banda attiva principalmente i deltoidi posteriori e il trapezio, con coinvolgimento secondario dei romboidi e del gran dorsale, migliorando postura e forza della parte alta della schiena.
Il face pull fa bene alla salute delle spalle?
Sì, il face pull è ottimo per la salute delle spalle poiché migliora la stabilità scapolare e favorisce la rotazione esterna, riducendo il rischio di infortuni e squilibri muscolari.
I principianti possono fare il face pull con banda?
Assolutamente, il face pull con banda è adatto ai principianti e può essere modulato facilmente regolando la resistenza, rendendolo accessibile a tutti i livelli.
A quale altezza va fissata la banda per il face pull?
La banda va fissata all’altezza degli occhi o leggermente sopra per mantenere una corretta traiettoria di tiro e un’attivazione ottimale delle spalle.
È meglio usare una banda elastica o un cavo per i face pull?
La banda elastica è più accessibile e versatile, mentre il cavo offre una resistenza più costante; entrambi sono efficaci in base agli obiettivi e alla disponibilità dell’attrezzatura.