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Istruzioni
- Sdraiati supino su un tappetino.
- Avvolgi una fascia elastica intorno al piede della gamba sollevata.
- Tieni l’altra gamba piegata o distesa a terra.
- Afferra entrambe le estremità della fascia e tira delicatamente la gamba verso di te.
- Mantieni l’allungamento senza forzare il movimento.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata, poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il bacino e la schiena ben aderenti al pavimento.
- Evita di piegare il ginocchio se la flessibilità lo consente.
- Non inarcare la zona lombare durante l’esecuzione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di sollevare la gamba.
- Espira lentamente mentre intensifichi lo stretching.
- Mantieni una respirazione costante durante tutta la tenuta.
Restrizioni mediche
- Infortunio acuto agli ischiocrurali
- Forte dolore lombare
- Riaccutizzazione della sciatalgia
Descrizione
Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia da supino con elastico è un esercizio fondamentale di flessibilità, eseguito in posizione sdraiata con l’ausilio di una fascia elastica per facilitare e controllare il movimento. Questo allungamento è particolarmente utile per migliorare la mobilità degli arti inferiori, contrastare la rigidità muscolare dovuta alla sedentarietà o all’attività sportiva intensa e promuovere una postura più equilibrata. È indicato per il riscaldamento, il defaticamento o come parte di un protocollo riabilitativo. La presenza dell’elastico permette di regolare facilmente l’intensità, rendendolo adatto sia a principianti che ad atleti evoluti. Una corretta esecuzione, associata a respirazione controllata e allineamento posturale, permette di ottenere benefici senza rischi di sovraccarico o infortuni. L’inserimento regolare di questo esercizio nei programmi di allenamento o mobilità contribuisce al mantenimento della qualità del movimento funzionale e alla prevenzione di disfunzioni muscolari e articolari.
Per quanto tempo devo mantenere lo stretching da supino con elastico?
Mantieni la posizione da 20 a 30 secondi per lato per ottenere un efficace allungamento muscolare e migliorare la flessibilità.
Lo stretching da supino con elastico è adatto ai principianti?
Sì, è adatto ai principianti poiché l’elastico fornisce supporto e consente di modulare facilmente l’intensità in modo sicuro.
Questo stretching aiuta ad alleviare la tensione nella zona lombare?
Sì, allungando gli ischiocrurali può contribuire a ridurre la tensione lombare causata da rigidità della catena posteriore, migliorando la mobilità generale.