Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire scratch test
Istruzioni
- Inizia in posizione in ginocchio o in piedi con la schiena dritta.
- Solleva un braccio sopra la testa e piega il gomito per portare la mano dietro la parte alta della schiena.
- Usa la mano opposta per tirare delicatamente il gomito verso il basso e aumentare l’allungamento.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata senza forzare il movimento.
- Cambia lato e ripeti l’allungamento con l’altro braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita inclinazioni o torsioni.
- Non forzare il gomito verso il basso se provi dolore o tensione eccessiva.
- Attiva il core per mantenere l’equilibrio durante l’allungamento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare l’allungamento.
- Espira lentamente mentre entri nella posizione.
- Mantieni una respirazione lenta e regolare durante tutta la tenuta.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di lesioni alla cuffia dei rotatori.
- Non raccomandato in presenza di sindrome da conflitto subacromiale.
- Consultare un medico in caso di recupero da intervento chirurgico recente alla spalla.
Descrizione
Il test di mobilità della spalla, noto anche come Scratch Test o test di Apley, è un esercizio statico di mobilità e flessibilità utilizzato per valutare e migliorare l’ampiezza del movimento articolare della spalla. Si esegue sollevando un braccio sopra la testa, piegando il gomito per raggiungere la parte alta della schiena, e utilizzando l’altra mano per facilitare l’allungamento. È comunemente impiegato nelle valutazioni funzionali e nei programmi riabilitativi, ma anche come esercizio pratico per migliorare la mobilità della spalla. Integrarlo regolarmente nella propria routine può contribuire a migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare la performance nei movimenti sopra la testa. Il test è adatto a tutti i livelli di allenamento e non richiede attrezzatura, rendendolo ideale per riscaldamenti, defaticamenti o sessioni autonome di mobilità articolare.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il test di mobilità della spalla, noto anche come Scratch Test o test di Apley, è un esercizio statico di mobilità e flessibilità utilizzato per valutare e migliorare l’ampiezza del movimento articolare della spalla. Si esegue sollevando un braccio sopra la testa, piegando il gomito per raggiungere la parte alta della schiena, e utilizzando l’altra mano per facilitare l’allungamento. È comunemente impiegato nelle valutazioni funzionali e nei programmi riabilitativi, ma anche come esercizio pratico per migliorare la mobilità della spalla. Integrarlo regolarmente nella propria routine può contribuire a migliorare la postura, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare la performance nei movimenti sopra la testa. Il test è adatto a tutti i livelli di allenamento e non richiede attrezzatura, rendendolo ideale per riscaldamenti, defaticamenti o sessioni autonome di mobilità articolare.
Leggi di più Leggi menoFAQ
