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Istruzioni
Posizione corretta
- Posiziona una Swiss Ball su una superficie stabile e siediti sopra.
- Avanza leggermente con i piedi per scivolare sulla palla fino a quando la parte bassa della schiena è ben supportata.
- Posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi per stabilità e metti le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
- Inclina leggermente il busto per attivare il core.
Movimento
- Ruota lentamente il busto su un lato, contraendo gli obliqui, fino a quando il gomito si avvicina all’anca opposta.
- Torna alla posizione centrale, quindi ruota dall’altro lato per ripetere il movimento in modo simmetrico.
- Continua alternando i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Respirazione
- Inspira mentre torni al centro.
- Espira mentre ruoti su un lato.
Consigli
- Concentrati su una contrazione lenta e controllata degli obliqui, evitando l’uso di slancio.
- Mantieni i piedi ben saldi a terra per evitare scivolamenti.
- Mantieni una leggera curva naturale nella parte bassa della schiena per maggiore comfort.
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