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Istruzioni
- Posiziona una banda elastica sotto i piedi e tieni un manubrio in ciascuna mano con presa neutra.
- Fletti i fianchi fino a portare il busto quasi parallelo al suolo, mantenendo la schiena dritta.
- Attiva il core e tira i manubri verso la vita, tenendo i gomiti vicino ai fianchi.
- Contrai le scapole nella parte alta del movimento.
- Riporta i manubri in modo controllato alla posizione iniziale e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena piatta ed evita di incurvare le spalle.
- Concentrati sulla contrazione delle scapole nella fase finale del movimento.
- Controlla la fase eccentrica per massimizzare il reclutamento muscolare.
- Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri nella posizione iniziale.
- Espira mentre tiri i manubri verso il corpo.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio alla zona lombare
- Impingement alla spalla
- Ernia del disco
- Condizioni acute al gomito o al polso
Descrizione
Il rematore con presa neutra, manubri e banda elastica è un esercizio di forza multiarticolare progettato per rafforzare efficacemente i muscoli della schiena. L'unione tra carico libero e resistenza variabile della banda favorisce un'attivazione muscolare completa lungo tutto il range di movimento. La presa neutra riduce lo stress su spalle e polsi, facilitando una corretta retrazione scapolare. Ideale per utenti di livello intermedio, questo esercizio aiuta a sviluppare lo spessore dorsale, migliorare la postura e potenziare la forza del tronco superiore. È adatto anche all'allenamento in casa, grazie alla semplicità dell'attrezzatura richiesta. Inserito in programmi di bodybuilding, allenamento funzionale o fitness generale, rappresenta un'alternativa efficace e articolare-friendly ai rematori tradizionali. Il coinvolgimento simultaneo di più gruppi muscolari principali lo rende utile sia per l'ipertrofia che per l'endurance.
Quali muscoli allena il rematore con presa neutra e banda elastica?
Il rematore con presa neutra e banda elastica coinvolge principalmente i muscoli della schiena, come il grande dorsale e i romboidi, oltre a bicipiti, deltoidi posteriori e zona lombare per la stabilità.
È meglio usare una banda elastica o solo i manubri per il rematore?
La banda aumenta la resistenza nella fase finale del movimento, migliorando l’attivazione muscolare, mentre i manubri offrono un carico costante; combinare entrambi massimizza i benefici dell’allenamento.
Posso eseguire il rematore con banda a casa?
Sì, è un esercizio perfetto per l’allenamento domestico, richiede solo una banda elastica e due manubri per un lavoro completo sulla schiena.
Devo mantenere la schiena dritta durante il rematore con banda?
Assolutamente sì, mantenere la schiena dritta è essenziale per evitare infortuni e assicurare un'attivazione muscolare corretta.
Il rematore con banda è adatto ai principianti?
Anche se più indicato per utenti intermedi, i principianti possono eseguirlo con carichi leggeri per apprendere la tecnica corretta e costruire una base solida.