Goblet good morning con kettlebell

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Programmi
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Istruzioni

  • Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una kettlebell vicino al petto con entrambe le mani.
  • Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e attiva il core.
  • Fletti le anche portando il busto in avanti, mantenendo la kettlebell vicino al corpo.
  • Scendi fino a quando il busto è quasi parallelo al pavimento o fino al limite della tua mobilità, senza arrotondare la schiena.
  • Inverti il movimento spingendo con le anche per tornare alla posizione iniziale.

Consigli tecnici

  • Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra durante tutto il movimento.
  • Evita una flessione eccessiva delle ginocchia; il movimento deve partire dalle anche.
  • Tieni la kettlebell stabile e vicina al petto per mantenere l’equilibrio.

Consigli sulla respirazione

  • Inspira profondamente prima di abbassare il busto.
  • Espira lentamente e completamente mentre torni in posizione eretta.
  • Mantieni una respirazione regolare per supportare la stabilità del core.

Restrizioni mediche

  • Lesioni alla parte bassa della schiena
  • Ernie del disco
  • Eccessiva rigidità dei muscoli posteriori della coscia
  • Limitazioni nella mobilità delle anche

Descrizione

Il Good Morning con kettlebell in posizione goblet è un esercizio di estensione dell’anca che mira a rafforzare la catena posteriore. Mantenere la kettlebell all’altezza del petto attiva il core e favorisce una distribuzione bilanciata del carico, rendendo l’esercizio sicuro ed efficace anche per i praticanti di livello intermedio. Questa variante migliora la forza funzionale, la postura e la mobilità dell’anca, grazie a un controllo attivo del movimento di flessione ed estensione. Ideale per riscaldamento, sessioni di forza o programmi di prevenzione infortuni, aiuta a sviluppare consapevolezza del corpo e tecniche di sollevamento sicure. La posizione goblet promuove un corretto allineamento della colonna, riducendo il carico assiale rispetto alle varianti con bilanciere. Che si tratti di CrossFit, bodybuilding o allenamento generale, questo movimento essenziale richiede poca attrezzatura e offre ottimi risultati in termini di stabilità, forza e mobilità del corpo inferiore.

Quali muscoli allena il good morning con kettlebell in posizione goblet?

Il good morning con kettlebell in posizione goblet coinvolge principalmente glutei, muscoli posteriori della coscia e zona lombare, rafforzando la catena posteriore e migliorando il movimento di estensione dell’anca.

Il good morning con kettlebell è sicuro per la schiena?

Sì, il good morning con kettlebell è generalmente sicuro per la schiena se eseguito con tecnica corretta e colonna neutra, rappresentando un’alternativa più sicura rispetto alle versioni con bilanciere.

Quanto deve pesare la kettlebell per il goblet good morning?

Inizia con una kettlebell leggera o media, solitamente tra 8 e 16 kg, in base al tuo livello di forza ed esperienza tecnica.

I principianti possono eseguire il goblet good morning con kettlebell?

Sì, i principianti possono eseguire il goblet good morning con kettlebell usando carichi leggeri e seguendo istruzioni corrette per migliorare forza, mobilità e controllo del movimento.

Quante ripetizioni devo fare nel goblet good morning con kettlebell?

Esegui da 8 a 12 ripetizioni per serie, concentrandoti su un movimento controllato e un’estensione dell’anca corretta per lavorare efficacemente la catena posteriore.

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