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Istruzioni
- Ancora la banda elastica sopra l’altezza della testa.
- Afferra la banda con una mano, gomito piegato a 90 gradi e vicino al fianco.
- Mantieni una posizione eretta con la colonna neutra e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Spingi la banda verso il basso estendendo il gomito fino a distendere completamente il braccio.
- Fermati brevemente in fondo, quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito vicino al corpo durante tutto il movimento.
- Evita di dondolare o usare la spalla per aiutarti.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato, soprattutto nel ritorno.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la banda verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Impingement alla spalla
- Lesioni post-operatorie al tricipite
Il push down tricipiti con banda a un braccio è un esercizio di isolamento efficace che mira specificamente al rafforzamento dei tricipiti utilizzando una banda elastica. Grazie al formato unilaterale, consente di lavorare in modo mirato su ciascun braccio, favorendo un equilibrio muscolare e una migliore coordinazione neuromuscolare. Questa variante è particolarmente utile per aumentare la definizione muscolare, migliorare la stabilità articolare e sviluppare la resistenza degli arti superiori senza l'uso di attrezzature pesanti. Può essere eseguito ovunque, rendendolo ideale sia per gli allenamenti a casa sia come parte di un riscaldamento in palestra. Adatto a tutti i livelli di fitness, il push down con banda è una scelta pratica per potenziare la forza delle braccia e integrare un lavoro efficace con attrezzatura minima nella propria routine di allenamento.
Quali muscoli allena il push down tricipiti con banda a un braccio?
Il push down tricipiti con banda a un braccio coinvolge principalmente il muscolo tricipite brachiale, attivando i capi lungo, laterale e mediale.
Posso fare il push down tricipiti a casa senza macchine?
Sì, è sufficiente fissare una banda elastica sopra la testa per eseguire il push down in modo efficace e sicuro anche a casa.
È meglio la versione a un braccio rispetto a quella a due braccia?
La versione a un braccio consente una maggiore isolazione muscolare e aiuta a correggere eventuali squilibri di forza tra le braccia.
Quante ripetizioni dovrei fare per il push down tricipiti con banda?
Esegui da 10 a 15 ripetizioni controllate per braccio, per 2–4 serie, in base ai tuoi obiettivi e livello di allenamento.
Il push down tricipiti con banda aiuta a costruire muscolo?
Sì, se eseguito con la giusta resistenza e tecnica, stimola efficacemente l’ipertrofia muscolare e migliora la definizione delle braccia.