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Istruzioni
- Fissa saldamente l’elastico sopra la testa dietro di te.
- Posizionati con la schiena rivolta al punto di ancoraggio, piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra l’elastico con una mano, porta il gomito in avanti con il braccio piegato e la mano vicino alla testa.
- Estendi il braccio verso il basso e davanti al corpo, raddrizzando completamente il gomito.
- Fermati brevemente in massima estensione, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni e poi cambia braccio.
Consigli tecnici
- Mantieni il braccio superiore stabile e vicino alla testa durante tutto il movimento.
- Evita di inarcare la schiena attivando i muscoli addominali.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per massimizzare la tensione sul tricipite.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre estendi il braccio verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Impingement della spalla
- Lesioni alla colonna cervicale
Il Pushdown Rapunzel a un braccio è un esercizio di isolamento del tricipite eseguito con un elastico fissato dietro il corpo, in posizione sopra la testa. Con la schiena rivolta al punto di ancoraggio e l'elastico posizionato sopra la testa, il movimento enfatizza l'estensione del gomito in un piano leggermente inclinato in avanti, attivando in modo mirato il capo lungo del tricipite. Questa variante è particolarmente indicata per l'allenamento domestico o minimalista, poiché consente un lavoro unilaterale per migliorare il controllo motorio e l'equilibrio muscolare tra le braccia. L’angolazione del tiro dall’alto assicura una resistenza costante durante tutto il movimento, rendendo l’esercizio efficace e allo stesso tempo delicato sulle articolazioni. È una scelta ottimale per principianti e intermedi che desiderano sviluppare in modo efficiente la muscolatura della parte superiore del braccio utilizzando attrezzatura essenziale.
Come devo posizionare il corpo per eseguire correttamente il Pushdown Rapunzel a un braccio?
Posizionati con la schiena al punto di ancoraggio, piega il braccio sopra la testa e stendilo in avanti e verso il basso per lavorare efficacemente il tricipite.
Cosa distingue questo esercizio da un normale pushdown per tricipiti?
Questa variante si esegue con il braccio sopra la testa e la schiena al punto di ancoraggio, aumentando l'attivazione del capo lungo del tricipite.
Posso usare questo esercizio per correggere squilibri muscolari?
Sì, eseguendolo con un braccio alla volta puoi individuare e correggere asimmetrie di forza e controllo nel tricipite.
Serve un tipo specifico di elastico per fare questo esercizio?
Qualsiasi elastico a loop o tubolare che possa essere fissato in sicurezza sopra la testa è adatto a questo esercizio.
Questo esercizio è sicuro per chi ha problemi alla spalla?
Se eseguito con tecnica corretta può essere sicuro, ma chi soffre di impingement dovrebbe consultare un professionista prima di eseguire movimenti sopra la testa.