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Istruzioni
- Fissa la banda elastica in basso, dietro di te, a livello del pavimento.
- Posizionati con la schiena rivolta verso il punto di ancoraggio e afferra la banda con entrambe le mani sopra la testa.
- Tieni i gomiti vicini alle orecchie e attiva i muscoli del core.
- Piega i gomiti per abbassare le mani dietro la testa in modo controllato.
- Estendi le braccia verticalmente verso l’alto per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fissi e rivolti in avanti durante tutto il movimento.
- Evita l’inarcamento della zona lombare – contrai i muscoli addominali per la stabilità.
- Esegui il movimento lentamente e in modo controllato per ottenere la massima efficacia.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi le mani dietro la testa.
- Espira mentre estendi le braccia verso l’alto.
Restrizioni mediche
- Instabilità o impingement della spalla
- Dolore o infiammazione dell’articolazione del gomito
- Lesioni lombari o iperlordosi
L’estensione dei tricipiti sopra la testa con banda elastica e ancoraggio posteriore basso è un esercizio di isolamento mirato per i tricipiti. Viene eseguito con una banda fissata dietro l’utilizzatore a livello del pavimento, richiedendo una posizione in piedi con le braccia sollevate sopra la testa e la schiena rivolta verso il punto di trazione. Questa configurazione mette in evidenza la porzione lunga del tricipite, migliorando sia la forza che la definizione muscolare. La posizione sopra la testa stimola anche i muscoli stabilizzatori della spalla e del core, contribuendo al controllo posturale. Grazie alla possibilità di regolare facilmente la resistenza e alla sua semplicità esecutiva, l’esercizio è particolarmente adatto per allenamenti domestici o in ambienti minimalisti. È ideale per principianti e utenti intermedi che vogliono sviluppare la parte superiore del braccio e rafforzare la spinta funzionale. L’allineamento naturale tra trazione e movimento del gomito ottimizza la tensione e supporta la biomeccanica articolare corretta.
Devo avere la schiena rivolta verso l’ancoraggio per questo esercizio?
Sì, questa variante richiede di posizionarsi con la schiena rivolta all’ancoraggio, così la resistenza segue la linea naturale dell’estensione sopra la testa.
Quali muscoli allena l’estensione tricipiti sopra la testa con banda?
Colpisce principalmente i tricipiti, in particolare la porzione lunga, coinvolgendo anche spalle e core per la stabilizzazione.
Posso fare questo esercizio se ho mal di schiena?
Solo se il core è attivato correttamente e la postura è ben controllata. In caso di dubbio, consulta un professionista per evitare tensioni lombari.
Come posso ancorare correttamente la banda per questa variante?
Fissa la banda a un punto stabile e basso dietro di te, come un oggetto pesante, un ancoraggio da porta o un gancio fissato al pavimento.
Questa versione è adatta ai principianti?
Sì, è adatta ai principianti e consente di regolare facilmente la resistenza cambiando banda o aumentando la distanza dall’ancoraggio.