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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto stabile all’altezza del gomito.
- Posizionati di lato rispetto all’ancoraggio e afferra la banda con la mano esterna, gomito piegato a 90 gradi e aderente al fianco.
- Ruota l’avambraccio verso l’esterno mantenendo il gomito fisso al fianco finché l’avambraccio non è perpendicolare al busto.
- Fai una breve pausa, poi ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre il gomito aderente al busto.
- Evita di compensare con il polso o la spalla durante il movimento.
- Ruota solo tramite l’articolazione della spalla per un’attivazione ottimale.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre ruoti il braccio verso l’esterno.
- Inspira tornando alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Impingement severo della spalla
- Chirurgia recente alla spalla
Descrizione
La rotazione esterna con elastico in L è un esercizio efficace per la stabilità della spalla e il rinforzo della cuffia dei rotatori. Utilizza una banda elastica per fornire una resistenza costante durante la rotazione esterna, migliorando la salute dell’articolazione della spalla, la postura e prevenendo infortuni, soprattutto in chi pratica sport o lavori sopra la testa. Rinforza i rotatori esterni, equilibra lo sviluppo muscolare delle spalle e sostiene la meccanica scapolare corretta, fondamentale per mantenere l’integrità dell’articolazione durante movimenti di spinta o trazione. La sua semplicità, l’attrezzatura minima richiesta e l’attivazione mirata la rendono un’aggiunta consigliata a riscaldamenti, programmi di riabilitazione o come esercizio accessorio per la parte superiore del corpo per costruire spalle forti e promuovere la mobilità funzionale.
Cosa migliora la rotazione esterna con elastico in L nei miei allenamenti?
La rotazione esterna con elastico in L migliora la stabilità della spalla, rinforza la cuffia dei rotatori, aumenta la forza di rotazione esterna e aiuta a prevenire infortuni garantendo uno sviluppo muscolare equilibrato e una corretta meccanica articolare.
Quanto spesso dovrei eseguire la rotazione esterna con elastico in L?
Per una salute ottimale della spalla e il rinforzo della cuffia dei rotatori, esegui la rotazione esterna con elastico in L due o tre volte a settimana come parte del riscaldamento, della mobilità o come esercizio accessorio, mantenendo un movimento controllato e una resistenza leggera.
La rotazione esterna con elastico in L è adatta alla riabilitazione della spalla?
Sì, la rotazione esterna con elastico in L è ampiamente utilizzata nella riabilitazione della spalla per rafforzare in sicurezza i rotatori esterni, ripristinare la stabilità e supportare un corretto allineamento articolare se eseguita sotto la guida di un professionista.