Face pull con elastico

Posizione corretta

• Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile all’altezza delle spalle.
• Afferra l’elastico con entrambe le mani, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro, mantenendo una leggera tensione nell’elastico.
• Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
• Contrai gli addominali e mantieni la schiena dritta.

Movimento

• Tira l’elastico verso il viso, allargando le mani verso i lati e piegando i gomiti.
• Concentrati sulla contrazione dei muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle posteriori.
• Porta le mani vicino alle guance o alle tempie, mantenendo i gomiti leggermente sopra la linea delle spalle.
• Ritorna lentamente alla posizione iniziale controllando la tensione dell’elastico.

Respirazione

• Inspira mentre porti l’elastico verso il viso.
• Espira mentre torni lentamente alla posizione di partenza.

Consigli

• Mantieni una postura stabile ed evita di inarcare la schiena durante il movimento.
• Concentrati sul controllo ed evita movimenti bruschi per massimizzare l’attivazione muscolare.
• Regola la distanza dal punto di ancoraggio per bilanciare resistenza e comfort se l’elastico è troppo teso o troppo allentato.
• Mantieni una leggera flessione dei gomiti anche in posizione di partenza per proteggere le articolazioni.