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Istruzioni
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con presa supina (palmi rivolti in avanti).
- Fletti l'anca fino a portare il busto quasi parallelo al suolo, mantenendo la schiena dritta.
- Attiva il core e retrae le scapole.
- Tira i manubri verso la vita mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di incurvare la schiena per proteggere la colonna vertebrale.
- Mantieni i gomiti aderenti al busto per un maggiore coinvolgimento di bicipiti e dorsali.
- Esegui il movimento in modo controllato evitando slanci.
- Contrai le scapole al culmine del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre tiri i manubri verso la vita.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla zona lombare
- Impingement della spalla
- Tendinite al gomito
Descrizione
Il rematore con manubri a presa supina è un esercizio altamente efficace per lo sviluppo della parte superiore del corpo, in particolare schiena e braccia. Grazie alla presa con i palmi rivolti verso l'alto, questa variante aumenta il coinvolgimento dei bicipiti mantenendo attivi i muscoli dorsali, i romboidi e gli stabilizzatori della parte alta e media della schiena. La presa supina riduce lo stress articolare sulle spalle, rendendolo adatto anche a chi presenta sensibilità nella zona anteriore della spalla. È ideale per atleti di livello intermedio che desiderano migliorare forza, postura e performance nei movimenti di trazione, sia sportivi che funzionali. Inoltre, essendo un esercizio bilaterale, favorisce la simmetria muscolare e contribuisce a correggere eventuali squilibri. Può essere inserito sia come esercizio principale di trazione sia come complementare in routine più complesse, rendendolo una scelta versatile e funzionale per ogni programma di allenamento di forza.
Quali muscoli allena il rematore con manubri a presa supina?
Il rematore con manubri a presa supina coinvolge principalmente la schiena e i bicipiti, in particolare il grande dorsale e il bicipite brachiale, con un'attivazione secondaria di romboidi, brachiale e avambracci.
Il rematore supino con manubri è utile per far crescere i bicipiti?
Sì, la presa supina aumenta l'attivazione dei bicipiti, rendendo l'esercizio efficace per l'ipertrofia delle braccia oltre allo sviluppo dorsale.
I principianti possono eseguire il rematore con manubri a presa supina?
Anche se è più indicato per utenti intermedi, può essere svolto anche dai principianti utilizzando carichi leggeri e una tecnica corretta per costruire forza di base.
Qual è la differenza tra rematore a presa supina e presa neutra?
La presa supina enfatizza maggiormente i bicipiti grazie alla posizione dei palmi verso l’alto, mentre la presa neutra coinvolge di più il gran dorsale e riduce il carico sui polsi.
Devo includere questo esercizio nel giorno schiena o braccia?
Il rematore con manubri a presa supina è più adatto al giorno schiena per la sua natura multiarticolare, ma può anche essere usato come esercizio secondario nel giorno braccia.