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Istruzioni
- Assumi una posizione di affondo laterale con una gamba piegata e l'altra estesa.
- Tieni un manubrio nella mano opposta alla gamba piegata, con il braccio esteso verso il basso in pronazione.
- Mantieni la schiena dritta e il petto rivolto in avanti.
- Tira il manubrio verso il fianco ruotando contemporaneamente il polso in supinazione.
- Fermati brevemente in alto con il gomito vicino al busto.
- Riporta lentamente il manubrio alla posizione iniziale tornando in pronazione.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni stabile la posizione di affondo per tutta la serie.
- Evita di ruotare il busto; mantieni la colonna neutra e l’addome contratto.
- Guida il movimento con il gomito, non con la mano.
- Effettua una rotazione fluida del polso senza strattoni con l’avambraccio.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il manubrio.
- Espira mentre tiri il manubrio e ruoti il polso.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di dolore lombare o instabilità dell’anca.
- Prestare attenzione in presenza di infortuni a spalla o gomito.
- Sconsigliato a persone con problemi di equilibrio.
Descrizione
Il rematore con manubrio in affondo laterale con supinazione è un esercizio unilaterale composto che combina una tenuta isometrica del corpo inferiore con un movimento di trazione del corpo superiore. L’esercizio inizia da una posizione di affondo laterale ampia, con il braccio che regge il manubrio in pronazione. Durante la trazione verso il fianco, il polso ruota in supinazione, massimizzando l’attivazione del bicipite, in particolare del capo breve, e degli avambracci. La posizione statica di affondo attiva anche il gluteo medio, gli abduttori e gli adduttori, offrendo una sfida completa per tutto il corpo. Mantenendo il busto stabile, questo esercizio rafforza il controllo antirotazionale del core, risultando altamente funzionale e trasferibile ai movimenti atletici. Ideale per atleti di livello intermedio o avanzato, questa variante del rematore aggiunge complessità dinamica e un focus unilaterale ai programmi di forza.
Quali muscoli lavora il rematore in affondo laterale con supinazione?
Questo esercizio coinvolge principalmente la schiena e i bicipiti, attivando anche il core, i glutei e gli avambracci grazie alla presa rotazionale e al lavoro unilaterale.
Questo rematore aiuta a migliorare la forza della presa?
Sì, la rotazione da pronazione a supinazione aumenta l’attivazione degli avambracci e rafforza la presa durante tutto il movimento.
Posso eseguire il rematore in affondo laterale se ho poco spazio?
Sì, l’esercizio richiede solo un manubrio e può essere eseguito in spazi ridotti con un corretto posizionamento dell’affondo.
Devo ruotare il busto durante la trazione?
No, il busto deve rimanere stabile e frontale. Solo l’avambraccio ruota in supinazione durante la fase di trazione.