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Istruzioni
- Inizia in posizione a V rovesciata con i fianchi sollevati, braccia e gambe distese e mani leggermente più larghe delle spalle.
- Piega i gomiti abbassando il petto verso il pavimento mentre fai scivolare il busto in avanti con un movimento ad arco.
- Quando il petto passa tra le mani, estendi spalle e colonna vertebrale per arrivare in una posizione rivolta verso l’alto con i fianchi vicino al suolo e i gomiti distesi.
- Inverti il movimento sollevando i fianchi per tornare alla posizione iniziale in un’unica sequenza fluida.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti a circa 45° rispetto al busto per proteggere le spalle.
- Spingi con tutto il palmo e allarga le dita per stabilizzare i polsi.
- Attiva il core e i glutei durante la transizione per mantenere l’allineamento spinale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la discesa e l’arco in avanti del busto.
- Espira con forza mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Dolore acuto ai polsi o sindrome del tunnel carpale
- Impingement della spalla o lesione della cuffia dei rotatori
- Dolore lombare cronico o problematiche ai dischi della colonna
- Tendinite al gomito o grave infiammazione articolare
Il push-up Hindu è un esercizio complesso a corpo libero che unisce forza, controllo motorio e mobilità in un unico movimento dinamico. Alternando una posizione a V rovesciata a un’estensione completa del busto, consente di allenare il corpo in modo funzionale e senza l’uso di attrezzatura. Ideale per allenamenti a casa, circuiti ad alta intensità o routine di calisthenics, si adatta facilmente variando ritmo e ripetizioni. Il suo movimento ad arco aiuta a migliorare la postura, aumentare la coordinazione e sviluppare controllo su tutta la catena cinetica. Rappresenta una valida alternativa ai push-up tradizionali per chi cerca risultati visibili in termini di potenza e flessibilità, con il minimo ingombro e massima efficacia.
Quali muscoli allena maggiormente il push-up Hindu?
Il push-up Hindu coinvolge principalmente pettorali, deltoidi anteriori e tricipiti, attivando anche core, dorsali e zona lombare per una stabilità completa del corpo.
Il push-up Hindu aiuta la mobilità delle spalle?
Sì. Il suo movimento ampio accompagna le spalle su una lunga escursione articolare, migliorando la mobilità e riducendo la rigidità se eseguito correttamente.
Quanti push-up Hindu dovrei fare se sono un principiante?
Inizia con 3 serie da 6–8 ripetizioni controllate, concentrandoti sulla fluidità e sulla tecnica. Aumenta gradualmente con il miglioramento della forza.
Posso sostituire i push-up tradizionali con i push-up Hindu per sviluppare il petto?
I push-up Hindu possono sostituire o integrare quelli tradizionali, offrendo uno stimolo unico a petto, spalle e tricipiti, favorendo anche la flessibilità e lo sviluppo muscolare generale.