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Istruzioni
- Sdraiati sulla panca della macchina con i piedi ben appoggiati a terra.
- Afferra le maniglie in modo che siano allineate con il centro del petto.
- Spingi le maniglie in avanti con un movimento convergente fino quasi a distendere completamente le braccia.
- Controlla il ritorno portando le maniglie verso il petto.
Consigli tecnici
- Mantieni la zona lombare a contatto con la panca evitando un'eccessiva iperlordosi.
- Non bloccare i gomiti al termine del movimento.
- Utilizza un’ampiezza completa mantenendo il controllo del gesto.
- Assicurati che le scapole restino addotte durante tutta la serie.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la fase di ritorno delle maniglie.
- Espira mentre spingi le maniglie in avanti.
Restrizioni mediche
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Contrattura o stiramento del grande pettorale
- Tendinite al gomito
La chest press convergente si esegue da sdraiato?
Sì, questa versione si esegue da sdraiati su una panca guidata, simulando il movimento del bench press tradizionale con maggiore stabilità e sicurezza articolare.
Quali muscoli coinvolge la chest press convergente da sdraiato?
Coinvolge principalmente i muscoli pettorali e attiva in modo secondario deltoidi anteriori e tricipiti attraverso un movimento di spinta composto.
Posso usare la chest press convergente per l’ipertrofia?
Sì, grazie al movimento guidato e convergente, è possibile applicare un sovraccarico costante e una tensione muscolare efficace per la crescita muscolare.
La macchina è più sicura dei pesi liberi?
Sì, il percorso guidato e il supporto in posizione sdraiata la rendono una scelta più sicura, soprattutto per principianti o chi ha problematiche articolari.
Serve un compagno di allenamento per la chest press convergente?
No, la macchina guidata elimina la necessità di un compagno di allenamento, permettendo un allenamento sicuro in autonomia.
Descrizione
La chest press convergente da sdraiato su macchina guidata è un esercizio altamente stabile e sicuro per lo sviluppo della forza e dell’ipertrofia del petto. Grazie al movimento guidato delle maniglie che seguono un arco convergente naturale, permette una contrazione efficace del muscolo pettorale con un carico minimo sulle articolazioni della spalla. L’assenza di necessità di equilibrio e stabilizzazione consente di concentrarsi completamente sulla tecnica esecutiva e sull’attivazione muscolare. È una soluzione ideale per principianti, soggetti in fase di riabilitazione o bodybuilder che desiderano isolare il muscolo pettorale con precisione. La posizione sdraiata riproduce fedelmente il gesto del tradizionale bench press, con il vantaggio aggiuntivo del supporto fornito dalla macchina. Rappresenta un'opzione sicura ed efficace per programmi orientati all’ipertrofia, al sovraccarico progressivo o alla ripresa funzionale.