Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire squat con manubrio a un braccio
Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano all’altezza della spalla.
- Contrai l’addome e allunga in avanti il braccio opposto per mantenere l’equilibrio.
- Scendi in accosciata piegando fianchi e ginocchia, mantenendo il petto sollevato.
- Continua a scendere fino a portare le cosce almeno parallele al suolo.
- Spingi con i talloni per tornare in piedi, mantenendo il controllo del movimento.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all’altro.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra per tutta la durata del movimento.
- Evita di inclinarti eccessivamente verso il lato caricato.
- Spingi le ginocchia verso l’esterno sia nella discesa che nella risalita.
- Assicurati di mantenere sempre i talloni a contatto con il pavimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nello squat.
- Espira mentre risali in piedi.
- Mantieni una respirazione costante e controllata durante l’esercizio.
Restrizioni mediche
- Infortuni alle ginocchia
- Dolori lombari
- Problemi all’articolazione dell’anca
- Disturbi dell’equilibrio
Descrizione
Lo squat con manubrio a un braccio è un esercizio funzionale ad alta efficacia che sviluppa la forza degli arti inferiori e migliora la stabilità del core. Mantenendo un manubrio su una sola spalla, si crea un carico asimmetrico che stimola in modo attivo i muscoli stabilizzatori del tronco e del bacino. A differenza dello squat classico, questa variante richiede un maggiore controllo posturale e un’attivazione muscolare più intensa per mantenere l’equilibrio. È particolarmente utile per correggere squilibri muscolari, migliorare la coordinazione e sviluppare forza funzionale. L’esercizio si adatta bene a circuiti di allenamento total body, programmi di preparazione atletica o percorsi di condizionamento funzionale. Consigliato a utenti di livello intermedio o avanzato, rappresenta una soluzione efficiente per allenare più articolazioni contemporaneamente, migliorando simmetria muscolare e prevenzione degli infortuni.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Lo squat con manubrio a un braccio è un esercizio funzionale ad alta efficacia che sviluppa la forza degli arti inferiori e migliora la stabilità del core. Mantenendo un manubrio su una sola spalla, si crea un carico asimmetrico che stimola in modo attivo i muscoli stabilizzatori del tronco e del bacino. A differenza dello squat classico, questa variante richiede un maggiore controllo posturale e un’attivazione muscolare più intensa per mantenere l’equilibrio. È particolarmente utile per correggere squilibri muscolari, migliorare la coordinazione e sviluppare forza funzionale. L’esercizio si adatta bene a circuiti di allenamento total body, programmi di preparazione atletica o percorsi di condizionamento funzionale. Consigliato a utenti di livello intermedio o avanzato, rappresenta una soluzione efficiente per allenare più articolazioni contemporaneamente, migliorando simmetria muscolare e prevenzione degli infortuni.
Leggi di più Leggi menoFAQ
