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Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano sopra la testa con le braccia completamente estese.
- Attiva il core e mantieni la schiena dritta mentre scendi in posizione di squat.
- Esegui piccole pulsazioni nella parte inferiore dello squat, mantenendo la posizione sopra la testa.
- Torna alla posizione iniziale spingendo sui talloni e mantenendo i manubri stabili sopra la testa.
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia bloccate e i bicipiti allineati con le orecchie per tutta la durata del movimento.
- Evita di inclinarti in avanti tenendo il petto alto e il core contratto.
- Controlla la profondità dello squat per mantenere la stabilità ed evitare il collasso delle ginocchia verso l'interno.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi in posizione di squat.
- Espira durante ogni pulsazione e mentre torni in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o instabilità della spalla
- Dolore lombare o problemi ai dischi intervertebrali
- Lesioni al ginocchio o instabilità articolare
- Disturbi dell'equilibrio o del sistema vestibolare
Quali muscoli alleno con lo squat con manubri sopra la testa e pulsazioni?
Lo squat con manubri sopra la testa e pulsazioni coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e spalle, con un'attivazione importante anche del core e della parte alta della schiena per il controllo posturale.
Lo squat overhead con pulsazioni è adatto ai principianti?
Questo esercizio è più adatto a utenti di livello intermedio, poiché richiede una buona mobilità delle spalle e stabilità del core. I principianti dovrebbero prima padroneggiare lo squat base.
Posso eseguire questo esercizio se ho dolore alle spalle?
In caso di dolore alle spalle, è meglio evitare questo esercizio, poiché la posizione overhead impone un carico significativo sulle articolazioni e sui muscoli stabilizzatori della spalla.
Quante ripetizioni dovrei fare di squat con manubri e pulsazioni sopra la testa?
Esegui da 8 a 12 ripetizioni per serie per sviluppare forza e resistenza, mantenendo sempre una tecnica corretta e controllo durante tutto il movimento.
Qual è la differenza tra uno squat normale e uno squat con pulsazioni sopra la testa?
A differenza dello squat tradizionale, lo squat con pulsazioni sopra la testa prevede il mantenimento del carico overhead e l’aggiunta di pulsazioni nella parte bassa, aumentando l’attivazione di spalle, core e parte inferiore del corpo.
Lo squat con pulsazioni sopra la testa con manubri è un esercizio dinamico che combina forza, stabilità e resistenza per la parte inferiore del corpo. Il mantenimento dei manubri sopra la testa coinvolge attivamente spalle e core, mentre le pulsazioni in posizione di accosciata aumentano il tempo sotto tensione di quadricipiti e glutei. Questo movimento multiarticolare favorisce la coordinazione generale e migliora la mobilità delle spalle. La stabilizzazione del carico sopra la testa durante l’intero esercizio sviluppa anche la resistenza della parte superiore del corpo e il corretto allineamento posturale sotto sforzo. Particolarmente utile per atleti e praticanti di functional training, lo squat con manubri e pulsazioni è ideale per potenziare il controllo motorio, rafforzare gli arti inferiori e migliorare la consapevolezza posturale. La sua versatilità lo rende un’ottima aggiunta a programmi di forza, CrossFit e preparazione atletica.